廣場舞體操1一2節(jié)視頻

　　適合中老年人的健身操有哪些?現(xiàn)代人養(yǎng)生觀念越來越強，都知道適當?shù)慕∩硎呛苡斜匾?，對于中老年人而言健身更是避免疾病的一種好方法。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下廣場舞體操1-2節(jié)視頻吧。

　　廣場舞體操1-2節(jié)視頻教程　　健身體操的步驟

　　Part1 不要浮腫和血液不暢

　　盤腿而坐，右腳在前，按摩大腿內側。雙手分別置于其大腿內側的兩旁，使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關節(jié)的順序按摩。右腿完成之后更換左右腳前后位置，用同樣的方式按摩左大腿內側。最好用能感到腿微痛的較大力度，并采用按壓和揉搓結合的方式按摩。

　　Part2 舒適地伸展 促進腳的血液循環(huán)

　　放松大腿內側的肌肉后，接下來仰躺，伸直兩腿。吐氣的同時用手將右膝拉到身體的一側。一旦使勁呼吸，吐氣15秒。左邊大腿內側也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分關鍵。若因吐氣時間過長而感到難受的話，吸氣就OK了。

　　Part3 從端正的姿勢提高 培養(yǎng)的身體平衡性

　　首先，兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向后突出。兩手叉在腰關節(jié)上，能處于最好的狀態(tài)。微微彎曲右膝，以轉移重心位置。接著水平滑動臀部，使重心向左腳方向移動?；氐皆瓉淼幕咀藙莺笤僦貜汀Ａ硪幻嬉餐瑯幼龇?。要點是臀部要正橫地移動，不能上下?lián)u晃。

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