大眾廣播體操口令視頻

　　現(xiàn)在社會上流行著一種徒步健身體操，他不用器械也不限場地，也不限人群，這就是比較流行的舞步健身操，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾廣播體操口令視頻吧。

　　大眾廣播體操口令視頻教程　　體操拉韌帶的9種做動作

　　1、作用部位：大腿后側和小腿

　　動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節(jié)。

　　2、作用部位：臀部和大腿外側

　　動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　3、作用部位：大腿前側

　　動作要點：屈腿膝關節(jié)不要超過腳尖，跪撐腿的膝關節(jié)下可放一墊子，避免摩傷。

　　4、作用部位：大腿內(nèi)側

　　動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。

　　5、作用部位：腰部

　　動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢后仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試將腳尖立起。

　　6、作用部位：側腰

　　動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節(jié)的控制，身體不要前傾或后仰。

　　7、作用部位：背部

　　動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

　　8、作用部位：大腿外側

　　動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。

　　9、作用部位：臀部和大腿外側

　　動作要點：腰背伸直，盤腿盡可能地靠向身體。

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