適當?shù)慕∩碛幸娼】怠Ｄ敲茨阒廊粘Ｉ钪?，應該怎么選擇適合自己的健身方法呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下大眾廣播體操高清視頻吧。

　　大眾廣播體操高清視頻教程　　廣播體操的動作

　　動作1(瘦側(cè)腰)：左手扶住墻面，右腿上抬，將髖部打開，盡量用膝去靠近肩膀，回到原位。重復做20次后換另一邊。該動作可以減少側(cè)腰的脂肪。

　　動作2(瘦后腰)：面朝墻站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動，收緊腹部，將髖部打開，抬膝向上。感覺臀部和大腿后側(cè)有擠壓的感后回到原位，重復做20次后換另一邊。該動作可以減少背后腰部的脂肪。

　　動作3(收腹)：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺臀部像在地上走路，左右搖擺。重復做50次。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動作4(瘦大腿內(nèi)側(cè))：平坐于墊子或床上，手掌放于身后，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起垂直于地面，然后將兩腿分開，向兩側(cè)伸展，最后回到垂直位置，重復做20次。該動作有助于收緊大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

　　動作5(瘦手臂)：平坐于墊子或床上，手掌放于身后用手臂力量將身體自然撐起，伸直手臂，臀部抬起，膝蓋彎曲，使身體和地面平行。堅持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重復做15次。該動作可以有效鍛煉手臂的肌肉。

　　動作6(收腹、瘦大腿前側(cè))：平坐于墊子或床上，手臂放于身后自然彎曲，將雙腿緊貼慢慢收起，盡量往胸前收緊。保持3秒鐘，然后打開，腳后跟離地，讓雙腿伸直靠近地面。重復做20次。該動作幫助鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉。

猜你感興趣：

1.大眾廣播體操第三套視頻

2.大眾廣播體操第八套視頻

3.大眾廣播體操第四套視頻

4.大眾廣播體操工間操視頻

5.大眾廣播體操第七套視頻