產(chǎn)后恢復體操

　　產(chǎn)后不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。學習啦小編整理了關于產(chǎn)后體操的資料，供大家參考學習。

　　產(chǎn)后恢復體操怎么做

　　產(chǎn)后恢復體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產(chǎn)后媽媽及早恢復體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實，從而使形體更美。

　　專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉，如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

　　另外，由于有坐月子風俗，一些媽媽會按照風俗在家坐月子，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運動能促進血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進行早期的針對性鍛煉。

　　第1節(jié)：呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　第2節(jié)：提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　第3節(jié)：臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節(jié)：抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　第6節(jié)：腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　需要提醒的是，媽媽當中如有剖腹者，那么在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準。媽媽(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進行產(chǎn)后恢復體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

　　產(chǎn)后恢復體操做法

　　1、節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。