治療頸椎病的體操有哪些做法
治療頸椎病的體操有哪些做法
體操，相信大多數(shù)人都有做過(guò)，那你們知道體操可以治療頸椎病嗎?治療頸椎病的體操有哪些做法?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)治療頸椎病的體操相關(guān)做法吧!
頸椎病自我治療體操
一、縮頸
頭部放正，背部挺直保持下頜與眼為一平面。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
二、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
三、上頸曲伸
患者可以通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作來(lái)使頭部輕微的向上伸，并且要使頸部伸到最部位，維持3秒鐘即可，重復(fù)做10次。
患者可以通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作來(lái)使頭部輕微的向上伸
四、曲頸
頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
五、伸展頸部
頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位。維持3秒鐘，重復(fù)10次。
六、聳肩
上下聳肩、向前然后向后。重復(fù)10次。
七、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
頸椎病患者可以慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的頭部并且眼睛看想左肩，之后在轉(zhuǎn)動(dòng)相反的方向，并且維持3秒鐘，這樣的動(dòng)作重復(fù)做10次。
八、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。
頸椎病的保健體操
1、按摩百會(huì)
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì)穴，用力由輕到重按揉20～30次?？梢允够颊呓∧X寧神，益氣固脫。
2、對(duì)按頭部
雙手拇指分別放在額部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對(duì)按揉動(dòng)20～30次?？梢允够颊咔迥X明目，振奮精神。
3、按揉風(fēng)池
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。可以使患者疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。
4、拿捏頸肌
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。可以使患者解痙止痛，調(diào)和氣血。
5、按壓肩井
以左(右)手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。可以使患者通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
6、按摩大椎
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行?？梢允够颊呤栾L(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
7、對(duì)按內(nèi)、外關(guān)
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對(duì)面)，同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。可以使患者寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
可以使患者寧心通絡(luò)，寬胸行氣
8、掐揉合谷
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行?？梢允够颊呤栾L(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。
9、梳摩頭頂
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。
頸椎病的自我治療方法
1.糾正改善工作中的不良習(xí)慣
體位不良的工作體位不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復(fù)發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。應(yīng)定期或及時(shí)糾正頭頸部的不良體位，其時(shí)間間隔不應(yīng)超過(guò)半小時(shí)，并且做一些領(lǐng)部保健操，使頸椎各方向得以活動(dòng)及休息。
2.改善與調(diào)整睡眠狀態(tài)
睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調(diào)整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預(yù)防及治療作用。
3.自我牽引療法
這是一項(xiàng)可立即見(jiàn)效的措施。如你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
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