夏季天氣炎熱,很多人胃口不好,消化功能降低,且易出現(xiàn)乏力倦怠。那么10歲兒童夏季食譜有什么呢?下面和學習啦小編來看看吧!

　　10歲兒童夏季食譜：

　　10歲兒童夏季食譜：甜點：芒芒霧海

　　功效：消暑、清腸胃

　　原料：原味維他奶30克、芒果20克、魚膠片20克

　　做法：先把原味維他奶燒開，放入魚膠片乃至全部融化;芒果切丁、把芒果放入模具里，把第一步煮好的原料倒入模具，放置冰箱凝固即可食用。

　　10歲兒童夏季食譜：營養(yǎng)熱湯:月桂南瓜湯

　　原料：南瓜、月桂粉、維他奶黑豆奶

　　功效：排毒、預防高血壓。

　　做法：南瓜去皮煮熟;將南瓜、維他奶黑豆奶一起倒入攪拌機，搗碎并攪拌均勻;盛入湯盅，撒上月桂粉即可食用。

　　10歲兒童夏季食譜：泰式風味:椰汁飯

　　原料：糯米300克、椰子汁200克、大芒果3只

　　功效：椰汁及椰肉含大量蛋白質、果糖、葡萄糖、脂肪、維生素B1、維生素E、鉀、鈣、鎂等。

　　做法：糯米洗凈后倒進電飯鍋，將水加到?jīng)]過糯米1cm，與煮飯一樣按下開關，等跳起后關電源，不開蓋;芒果洗凈去皮，順著核的方向將果肉切出厚約0.3cm的大片，剩余果肉也切成小塊剔下，將切下的芒果肉包上保鮮膜備用;椰子汁和糖放進厚底小鍋，中火加熱至糖融化，煮開馬上關火;做熟的糯米飯倒入大碗，趁熱倒進煮好的椰子汁;準備好蛋糕模，預留五片大而平整的芒果片。剩下的先選大的貼在模具內壁，再放碎的，中間填進糯飯。

　　10歲兒童夏季最佳抗疲勞食物--果蔬汁

　　夏天四肢倦怠時，多喝些果蔬汁是不錯的選擇。因為新鮮果蔬汁能有效為人體補充維生素以及鈣、磷、鉀、鎂等礦物質，可以增強細胞活力及腸胃功能，促進消化液分泌、消除疲勞。需要注意的是，制作果蔬汁時最好選用兩三種不同的水果、蔬菜，每天變化搭配，可以使不同營養(yǎng)物質均衡吸收。果蔬渣也不可錯過，攪拌均勻后配上蜂蜜一起吃下去最好。

　　10歲兒童夏季最佳肉食——鴨肉

　　鴨肉味甘、咸、性涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥等病癥。此外，鴨肉與火腿、海參共燉，善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病。

　　10歲兒童夏季最佳飲料——熱茶

　　夏日離不開飲料，首選不是各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美國的一項研究指出，喝綠茶還可以減少1/3因日曬導致的皮膚曬傷、松弛和粗糙。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

　　10歲兒童夏季最佳防曬食物--西紅柿

　　德國和荷蘭兩國科學家的研究結果表明，多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。科學家認為，這可能是番茄紅素在起著主要的作用。

　　10歲兒童夏季最佳去熱設施--扇子

　　雖然扇子看起來比較古來，可是適當?shù)娘L力與涼快正是人們所需的。在折扇的同時，也是一種運動，可鍛煉問我們的手臂，活化我們的右腦，有著健身的作用。