6款紅豆減肥食譜
紅豆是瘦身美容佳品,下面學(xué)習(xí)啦小編教你自制6款紅豆減肥食譜,消脂又美膚,讓你這個(gè)夏日擁有水潤(rùn)輕盈好體態(tài)。
紅豆減肥食譜一、紅豆燕麥粥
材料:燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。
做法:
1.燕麥加水小煮一會(huì)兒,大概半個(gè)小時(shí)即可,而熟燕麥直接跳過(guò)這個(gè)步驟。
2.煮燕麥的時(shí)候不能放太多水,等燕麥煮到黏稠的時(shí)候加入少許牛奶。
3.煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。
4.最后直接加入適量的冰糖即可。
紅豆減肥食譜二、紅豆薏仁湯
材料:紅豆100克、大薏仁200克。
做法:
1.紅豆和薏仁提前用清水泡好,直接放入鍋中,加入適量清水一起同煮。
2.紅豆和薏仁一起煮爛然后關(guān)火,繼續(xù)燜15分鐘。
3.最后一步就是加入黑糖或者冰糖攪拌均勻即可。
效果:薏仁和紅豆都有著很好的消水腫功效,同時(shí)這對(duì)于美白肌膚也有很好的效果哦!
薏米又稱薏仁米、苡米。薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營(yíng)養(yǎng)豐富,含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分、具有利水滲濕、健脾止瀉、清熱解毒的功效。解毒瘦身又養(yǎng)顏。
紅豆減肥食譜三、陳皮紅豆
材料:紅豆200克、陳皮5克、鹽少許
做法:1.將紅豆浸泡半個(gè)小時(shí),用熱水把陳皮浸軟。
2.加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘左右。
3.把陳皮放入鍋中,上蓋悶十分鐘,加鹽調(diào)味即可。
用法用量:
每日餐后飲用, 至少吃兩個(gè)星期。
紅豆減肥食譜四、紅豆蓮子糖水
材料:鮮蓮子150克,紅豆200克,陳皮少許,冰糖適量。
做法:
1、紅豆洗浄用清水浸3-5小時(shí);
2、陳皮用溫水浸軟;
3、蓮子去殼洗凈;
4、鍋內(nèi)放入清水、陳皮煮滾,加入紅豆煮20分鐘;
5、放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔;
6、最后加入冰糖即可。
紅豆減肥食譜五、煮紅豆
材料:紅豆200克
做法:
1.將紅豆浸泡24小時(shí)。
2.高壓鍋煮紅豆10分鐘,煮至紅豆成豆沙即可食用。
紅豆減肥食譜六、紅豆牛奶西米露
材料:小西米100克,蜜紅豆150克,牛奶250毫升,煉乳適量。
做法:
1、小西米洗凈,放入滾水中煮至中間尚有小白芯,關(guān)火,燜5-10分鐘;
2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時(shí);
3、蜜紅豆可以買成品,也可以自己熬煮。自己熬煮的話,紅豆要事先浸泡,這樣可以縮短烹調(diào)的時(shí)間。紅豆煮至裂開后加入紅糖,熬至湯汁收稠,放涼后加煉乳攪拌均勻,增加奶香和甜度;
4、將冷藏過(guò)的牛奶西米取出,盛入容器中,澆上蜜紅豆即可(吃的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味再加一點(diǎn)煉乳。