燕麥富含不飽和脂肪酸及纖維素，是提供持久能量的減肥早餐之選。但單純燕麥并沒有什么味道，若搭配其他食材做成瘦身粥，既美味又飽腹。下面教你利用燕麥做減肥早餐，趕緊來學(xué)習(xí)吧。

　　燕麥減肥早餐一、豆?jié){土魠魚燕麥粥

　　食材：無糖豆?jié){ 900c.c;燕麥 一碗;土魠魚 半片;花枝 一只;海帶 一把;紅蘿卜 適量;蒜苗 一根;姜、鹽 少許。

　　做法：

　　1、干煎魚表面定型。

　　2、豆?jié){、紅蘿卜、蒜白、姜、鹽煮到魚8分熟。

　　3、放燕麥、海帶、花枝起鍋前再放入蒜青。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：

　　豆?jié){含有大量的大豆異黃酮等成份，這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。

　　魚類除了含有人體必需的氨基酸，還含有維生素A、D、E、B群，礦物質(zhì)鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等，有著豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，瘦身時(shí)不妨多吃。

　　燕麥減肥早餐二、雞絲海帶燕麥粥

　　食材：雞肉 一塊;海帶 一把;紅蘿卜 1/3根;干香菇 三朵;豆腐 半塊;燕麥 一碗;蒜苗 一根;姜末 少許;鹽 少許。

　　做法：

　　1、紅蘿卜、香菇、姜、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、鹽依序放入滾水中。

　　2、起鍋前再放入蒜苗完成。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：

　　雞肉是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源，膽固醇含量較低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及臟器之間可以見到的脂肪球塊，要去除這些脂肪非常容易，只要在處理的時(shí)候注意去皮和把脂肪球塊去掉即可。

　　海帶屬于低熱量的蔬菜，能幫助消化，而且富含碘和鈣成分，能有效幫助減肥。

　　燕麥減肥早餐三、海鮮燕麥粥

　　食材：大燕麥 一碗;花枝 一只;蛤蠣 隨意;青江菜 一把;雞蛋 一顆;姜末 少許;鹽 少許。

　　做法：

　　水煮后依序放姜、蛤蠣、花枝、青江菜、鹽、燕麥、雞蛋悶煮幾分鐘后就OK啦。

　　燕麥減肥早餐四、燕麥木瓜粥

　　食材：100%的全麥燕麥 1/3 杯;杏仁牛奶 1?杯;成熟的木瓜 150克。

　　做法：

　　1、100%的全麥燕麥，杏仁牛奶， 成熟的木瓜100%的全麥燕麥， 杏仁牛奶，成熟的木瓜。

　　2、將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。

　　3、煮10分鐘后即可完成。

　　營(yíng)養(yǎng)分析：

　　燕麥能健脾和胃，杏仁牛奶則含有豐富的維生素E和D，還有鈣質(zhì)，成熟的木瓜含有維生素A、C，能潤(rùn)腸去熱氣。搭配起來對(duì)便秘、豐胸都有不錯(cuò)的效果。