秋季減肥食譜
秋季減肥食譜
減肥食譜的樣式繁多,到底應(yīng)該怎么吃才能達(dá)到最佳的瘦身效果呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的秋季減肥食譜,供大家參考!
秋季減肥食譜一、胡蘿卜番茄飯卷
主料:軟米飯1碗、番茄半個(gè)、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個(gè)
輔料:鹽少許
做法步驟
1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內(nèi),倒入米飯并加鹽混合均勻。
2.鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。
3.平底鍋內(nèi)放一點(diǎn)油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉(zhuǎn),攤成薄而寬的蛋皮,放入盤中備用。
4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上,卷起切段即可。
點(diǎn)評(píng):對(duì)于不敢吃主食的減肥人士來說,這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯(cuò)的選擇。因?yàn)檫@款美食不僅包含了富含維生素和鈣質(zhì)的胡蘿卜,還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄,以及主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內(nèi)的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多,并吸收多余脂肪。
秋季減肥食譜二、南瓜燕麥粥
主料:燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料:鹽1小匙
做法步驟
1.將燕麥洗凈,加水提前浸泡2個(gè)小時(shí)。
2.把浸泡過的燕麥放鍋內(nèi),置火上,大火煮沸后換小火煮30分鐘。
3.加入淘洗干凈的大米,大火煮沸后換小火煮10分鐘。
4.這時(shí)的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5.關(guān)火,蓋上鍋蓋,悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛,大約需要40分鐘)。
6.早上起床后,大米和燕麥都已經(jīng)吸飽水份,變得酥爛,把南瓜切成丁。
7.開大火把燕麥粥煮開,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分鐘。
點(diǎn)評(píng):燕麥?zhǔn)欠浅:玫臏p肥食材,因?yàn)檠帑満胸S富的纖維素和不飽和脂肪酸,以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點(diǎn)。
秋季減肥食譜三、香橙奶酪
材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個(gè)、糖適量
做法步驟
1.將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶里面,攪拌均勻
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼后
3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就過濾一下,我做的這個(gè)沒有過濾,保留了橙子的全部營(yíng)養(yǎng)。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時(shí)即可
小貼士
1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好后要把奶皮去掉
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固
3、若是沒有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可
點(diǎn)評(píng):橙子香甜的口感為嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流于一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之余還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級(jí)食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!