合理的減肥食譜三餐比例為30%：40%：30%，一般推薦攝入熱量為1500大卡，即早餐450大卡，午餐600大卡，晚餐450大卡。要求碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素都要均衡搭配，晚餐可以適當(dāng)減少。

　　一日三餐減肥食譜推薦一：

　　早餐：

　　紅豆粥一碗+芝麻醬花卷一個(gè)+水煮雞蛋一個(gè)+拌胡蘿卜海帶絲一份。

　　早餐到午餐之間的加餐：紅棗雪梨羹一碗。(梨若干，去皮去核切塊，銀耳事先泡好，紅棗若干，放在一起大火煮開(kāi)后，小火十分鐘即可，加些蜂蜜或者是冰糖)

　　午餐：

　　飯一碗+牛肉燉蘿卜一碗+素炒西蘭花一份+涼拌青筍絲一份。

　　午餐到晚餐之間的加餐：酸奶一杯/葡萄十幾顆(任選一種即可)

　　晚餐：

　　玉米紅薯粥一碗+素炒豆腐一份。

　　肉食可以用雞肉\豬肉\魚肉\蝦等替換掉食譜中的牛肉和羊肉。根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選

　　蔬菜也可以換成自己喜歡的蔬菜

　　一日三餐減肥食譜推薦二：

　　早餐：

　　牛奶麥片粥一碗+雞蛋一個(gè)+拌西蘭花一份+橙子半個(gè)。

　　早餐到午餐之間的加餐：梨一個(gè)/圣女果幾顆/堅(jiān)果幾顆(任選一種即可)

　　午餐：

　　米飯一碗+冬瓜羊肉湯一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘藍(lán)一份(甘藍(lán)要用水焯一下，不可時(shí)間過(guò)久，拌時(shí)加些玉米粒)

　　午餐到晚餐之間的加餐：香蕉一根/蘋果一個(gè)(任選一種即可)

　　晚餐：

　　銀耳百合粥一碗(大米為主料，銀耳和百合提前泡開(kāi)，加些蓮子。)+涼拌白菜絲干豆腐絲一份。