產(chǎn)后減肥的食譜有哪些

　　每個產(chǎn)后媽媽都想擁有窈窕的身材。那么對于產(chǎn)后媽媽來說，哪些食譜讓產(chǎn)后媽媽重獲窈窕身材呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下產(chǎn)后減肥食譜，歡迎大家閱讀。

　　產(chǎn)后減肥食譜一、海帶粳米粥

　　海帶是一種營養(yǎng)物質(zhì)非常豐富的健康綠色食物，而且海帶中含有的一種叫做甘露醇的物質(zhì)還具有利尿消腫的功效，這對于剛剛生產(chǎn)后的媽媽來說是十分有益的一種食品。除此之外，粳米中含有豐富的粗纖維分子，這些分子有助于讓身體內(nèi)的腸胃蠕動速度加快，從而解決便秘的困擾。除此之外，粳米還可以促進(jìn)身體內(nèi)的血液循環(huán)，讓身體進(jìn)行快速的新陳代謝功效，從而讓產(chǎn)后的媽媽快速的回復(fù)苗條的身材。

　　要想煮海帶粳米粥，首先就要將海帶清洗干凈，將綠豆、粳米淘洗幾遍后就用大火煮。等到粳米煮到呈現(xiàn)爛透的時候就可以將海帶放入鍋中，用小火再煮半個小時后加上適量的紅糖，攪拌均勻后就可以食用。這個海帶粳米粥的口感甘甜美味，對于剛剛分娩完的媽媽來說是一種十分討喜的食品。

　　產(chǎn)后減肥食譜二、綠豆芽滑肉絲

　　綠豆芽中的熱量成分非常少，但是營養(yǎng)價值卻非常高。綠豆芽中含有豐富的維生素C，這些維生素可以幫助清除積聚在血管壁中的膽固醇和脂肪，因此可以把分娩后媽媽體內(nèi)積聚的膽固醇和脂肪快速的排放出來。除此之外，綠豆芽中含有豐富的水分，可以為出汗過多的媽媽補(bǔ)充充足的水分，并且讓身體的循環(huán)更加暢通。另外，綠豆中豐富的纖維素也可以促進(jìn)腸胃的蠕動，起到明顯的瘦身功效。而肉片中含有人體必備的蛋白質(zhì)和脂肪酸，為產(chǎn)后的媽媽迅速的補(bǔ)氣益血。

　　綠豆芽滑肉絲的烹調(diào)方法并不復(fù)雜。首先是將綠豆芽和肉清洗干凈，將肉切成肉片。然后早鍋中放入適量的油，等到油開始沸騰的時候，將肉片倒入鍋中翻炒，在肉片6成熟的時候加入綠豆芽，并且加上適當(dāng)?shù)恼{(diào)味料，快速翻炒3分鐘后就可以出鍋食用。

　　產(chǎn)后減肥食譜三、骨頭湯

　　媽媽產(chǎn)后身體會變得非常虛弱，身體對于水分和營養(yǎng)物質(zhì)的需求量會急速地增多。因此，在這個時候可以選擇多喝一些骨頭湯。骨頭湯中含有豐富的卵白質(zhì)，這些卵白質(zhì)可以為身體提供營養(yǎng)，而且脂肪的含量也是非常的少。除此之外，骨頭湯的精髓是在湯里面，而這些骨頭湯的營養(yǎng)物質(zhì)可以讓身體內(nèi)的紅細(xì)胞快速的運(yùn)動，從而讓身體起到良好的新陳代謝功能，這樣就可以起到減肥瘦身的目的。除此之外，骨頭湯還可以促進(jìn)乳汁的分泌，在一定的程度上也能起到豐胸效果。

　　骨頭湯的制作方法非常簡單，就是將骨頭放在鍋中用小火慢慢地?zé)踔?，然后加上各種調(diào)味料輔以調(diào)味就可以。這個骨頭湯燉制的時間比較長，通常情況下是要3到4個小時才能出鍋。在燉骨頭湯的時候，最好就是用冷水開始慢慢地?zé)踔?，這樣才可以確保骨頭的蛋白質(zhì)成分鎖住在湯里面，除此之外，還可以在湯滾燙的時候加入適量的醋，這樣會讓骨頭湯的口感更佳。

　　產(chǎn)后減肥食譜四、絲瓜草菇肉丸湯

　　絲瓜草菇肉丸湯可以讓產(chǎn)后的媽媽快速地補(bǔ)充身體內(nèi)所需的蛋白質(zhì)成分，而且它還是供認(rèn)的一種營養(yǎng)保健食品。絲瓜草菇肉丸湯之所以能夠起到這么多的功效，主要是因?yàn)椴莨降臓I養(yǎng)價值極高。草菇中含有豐富的維生素C元素可以讓人體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這樣就可以讓媽媽在生產(chǎn)之前囤積的頑固廢物快速地排除體內(nèi)，達(dá)到清腸消脂的作用，從而可以幫助媽媽快速地甩掉產(chǎn)后多出的贅肉。另外，草菇中含有豐富的蛋白物質(zhì)，這些豐富的蛋白物質(zhì)可以減慢腸胃中對碳水化合物的吸收，這樣就可以減少脂肪在體內(nèi)的囤積。另外，草菇也同樣可以幫助增加乳汁的分泌，與此同時，對于傷口的愈合也有一定的功效。將草菇與其他的食物放在一起熬成湯，可以讓草菇的營養(yǎng)價值完全地被鎖住。

　　這個絲瓜草菇肉丸湯的做法同樣也非常簡單。在一鍋煮沸的開水中放入豬肉和魚丸，然后繼續(xù)用大火煮。知道這些食物煮熟之后再將絲瓜、草菇放入鍋中，繼續(xù)用大火煮沸，煮沸之后加上適當(dāng)適量的調(diào)味料就可以食用。

　　產(chǎn)后減肥食譜五、糖醋卷心菜

　　卷心菜中含有豐富的鐵、鈣等礦物質(zhì)，這些豐富的礦物質(zhì)可以讓身體及時獲得充足的營養(yǎng)物質(zhì)。但是卷心菜的熱量卻非常低，即使多吃也不怕容易肥胖。除此之外，卷心菜中含有豐富的葉酸，這些葉酸可以可以讓幫助促進(jìn)消化功能的快速運(yùn)動，此外，還可以減緩便秘的痛苦。而且，卷心菜中含有一種特殊的因子成分可以對于傷口有快速的愈合功效。綜合來看，卷心菜對于產(chǎn)后想要減肥的媽媽來說，這是很健康的一種食品、而這道糖醋卷心菜，還可以幫助增進(jìn)媽媽的食欲。

　　這道糖醋卷心菜的做法就是在預(yù)熱過的鍋中倒入花椒炸出花椒本來的香味，然后就再倒入卷心菜，等到卷心菜半熟的時候，就加上適量的糖、醋等調(diào)味料炒熟就可以食用了，這樣就可以做出一道清淡素雅并且可口的糖醋卷心菜了。

　　產(chǎn)后減肥食譜六、小米芝麻粥

　　別看芝麻小小的一粒，但是芝麻中蘊(yùn)含著非常豐富的營養(yǎng)價值。就是在這樣小小一粒的芝麻中，它就蘊(yùn)含著豐富的脂肪、蛋白質(zhì)和各種礦物質(zhì)等成分，因此是一種營養(yǎng)價值極高的食品。另外，芝麻對于剛剛生產(chǎn)后的媽媽來說，更是起到非常顯著的滋補(bǔ)的功效。而小米粥中不但含有豐富的營養(yǎng)素，而且膳食纖維素也十分豐富，這樣就可以讓促進(jìn)腸胃的蠕動，讓身體快速地排除多余廢物。在小米粥中放入芝麻，小米粥中的膳食纖維就可以幫助消耗芝麻內(nèi)豐富的脂肪，這樣就可以讓養(yǎng)顏和瘦身的功效同時發(fā)揮出來。

　　要想烹飪一鍋小米芝麻粥，方法很簡單。首先就是將小米放在鍋中煮成粥，然后再粥滾燙之后就直接加入芝麻和各種調(diào)味料加以輔助調(diào)味就可以了。這款簡單的粥對于產(chǎn)后減肥的效果是非常的顯著。

　　產(chǎn)后減肥食譜七、香菇燒白菜

　　香菇中的高蛋白質(zhì)和低脂肪以及豐富多樣的蛋白質(zhì)是很多產(chǎn)后MM很喜歡的一道菜。香菇的營養(yǎng)價值與草菇相比毫不遜色，因?yàn)橄愎街泻幸环N麥淄醇，這個可以為產(chǎn)后缺鈣的媽媽及時補(bǔ)充鈣物質(zhì)。香菇中還含有多種可算物質(zhì)和礦物質(zhì)等，這些元素對于人體的新陳代謝功效都有或多或小的營養(yǎng)，可以幫助解決產(chǎn)后消化不良等癥狀，從而使年輕媽媽更快地打造性感的身材。

　　在做香菇燒白菜之前首先要用溫水將香菇浸泡一段時間，然后再清洗干凈，然后就將白菜倒入燒熱的鍋中，蓋上蓋子用大火煮熟煮爛之后就可以直接出國食用了。