月經(jīng)期間減肥有什么食譜
很多女性朋友喜歡在經(jīng)期減肥，沒錯，經(jīng)期減肥是一個很好的階段，但是要注意飲食，并不是吃什么都可以的，只有吃對了才會有減肥的效果。以下是小編為你整理有關(guān)于經(jīng)期減肥食譜，希望能幫到你。
經(jīng)期減肥食譜
經(jīng)期減肥食譜一、薏米山藥羹
在月經(jīng)來之前的1周，人體的內(nèi)分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導(dǎo)致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現(xiàn)痘痘、粉刺，同時由于甲狀腺激素激素的刺激，人也會變得比較沖動煩躁。這一周開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩(wěn)定激素分泌，同時增加脂肪代謝。
這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉，用沸水沖調(diào)成糊狀后直接食用即可，富含淀粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調(diào)節(jié)人體激素和內(nèi)分泌的功效，并且能滋陰補腎對經(jīng)期的順利到來有很好的暖宮作用。
經(jīng)期減肥食譜二、大棗蘋果泥
在月經(jīng)來臨的時候我們的身體會出現(xiàn)相應(yīng)的變化，會出現(xiàn)疲勞，全身無力的情況，經(jīng)期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴(yán)重，體內(nèi)淤血無法順利排出。經(jīng)期是排毒的最佳時期，學(xué)會抓住這個時機就能將減脂瘦身達(dá)到新的臺階。如何減輕經(jīng)期不適癥狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?
這周早餐和中餐盡量保證營養(yǎng)精致，但晚餐要嚴(yán)格控制熱量，用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥，每晚吃1-2份達(dá)到6-7分飽即可。棗子本身就是促進血液循環(huán)溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，并且蘋果屬于溫性水果，不會引發(fā)血液凝固和痛經(jīng)的現(xiàn)象。
經(jīng)期減肥食譜三、山藥紅棗飯
經(jīng)期結(jié)束后的7天是身體代謝趨于最高峰穩(wěn)定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一周進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以采用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥。
經(jīng)期減肥的水果
橙子
橙子是多纖維又熱量低的水果，它含有天然果糖，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，幫助人體在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素，讓你在經(jīng)期后身體變的更輕盈。新鮮橙子可作為上午的加餐，緩解你對午餐的渴望。經(jīng)期吃橙子，可將橙子打成汁，再加入適量熱水飲用。
番石榴
番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬于高的，可緩解便秘，減肥時可適量食用。同時，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進人體新陳代謝，有助減肥。番石榴可作為下午的加餐，下午學(xué)習(xí)工作時間偏長，吃個番石榴補充維C是不錯的選擇。另外，將番石榴的皮煮水，配上紅糖，能消除體內(nèi)濕氣，一定程度上緩解經(jīng)期水腫。
番茄
番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當(dāng)作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。番茄可以安排進下午的晚餐，番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，保護細(xì)胞，能減緩人體衰老進程。經(jīng)期吃番茄可以打成汁，配上熱水同服。
月經(jīng)期間減肥的注意事項
1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經(jīng)期的血量異常，同時經(jīng)期是絕對不能通過節(jié)食減肥的，這個時期是養(yǎng)生的非常好的階段。
2、經(jīng)期不適合做劇烈運動，適當(dāng)?shù)牡土窟\動即可，要盡量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導(dǎo)致經(jīng)期的延長。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，每天的時間都很緊迫，難得有大把的時間用來做減肥運動，但是利用晚上睡覺產(chǎn)的零碎時間，以及早上醒來后的一點空余，做幾套伸展運動，鍛煉肌肉，既不劇烈，又很有瘦身的效果，長期堅持，還能加強睡眠質(zhì)量，達(dá)到真正從體質(zhì)上改變肥胖的目的。
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