21天減肥法的食譜推薦及注意事項(xiàng)
21天減肥法的食譜推薦及注意事項(xiàng)
減肥都是很需要毅力的，如果意志力堅(jiān)強(qiáng)的人用狠招，那在較短時(shí)間內(nèi)可以減肥成功了，21天減肥法就是其中一種，無可厚非，當(dāng)然就是要在飲食方面多做功夫。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理有關(guān)于21天減肥法的食譜，希望能幫到你。
21天減肥法第一階段減肥食譜
只喝白開水或者蜂蜜水。
注：此階段為前3天，斷食療法(完全禁食，排毒階段，飲用白開水或蜂蜜水)。
小貼士：從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。
21天減肥法第二階段減肥食譜
早餐：咖啡，橙子，蘋果。
午餐：煮雞蛋一個(gè)，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。
晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。
注：此階段為中8天，食用蔬菜水果餐，不可過量(禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。
21天減肥法第三階段減肥食譜
推薦食譜一
早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
推薦食譜二
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
21天減肥法的注意事項(xiàng)
1、前三天十分艱苦，但一定要堅(jiān)持，斷食期間餓了就喝水，一開始最好喝白開水，第二天很難熬，可以加一點(diǎn)兒鹽或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一點(diǎn)點(diǎn)。第三天很累，頭暈眼花，最好不要從事體力勞動(dòng)。
2、第四天早上起來先喝點(diǎn)溫水暖暖胃，再進(jìn)食。吃水果的時(shí)候一定要很小口很小口的吃，不然會(huì)胃痛。菜一定要水煮，只放一點(diǎn)兒鹽，不好吃，但為了瘦腰堅(jiān)持。推薦果蔬：蘋果、黃瓜、娃娃菜。西紅柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推薦。
3、第三階段后，胃已經(jīng)變小了，所以六分飽就能滿足。但要注意一個(gè)問題，不吃的時(shí)候忍一忍就過去了，一旦開始吃，很多人會(huì)控制不住暴飲暴食，那之前的努力就白費(fèi)了。建議飯前半小時(shí)吃一個(gè)蘋果或者喝些水，飯前喝湯，吃飯細(xì)嚼慢咽。
21天減肥法的副作用
胃下垂
以饑餓法減肥的女性常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐后站立或勞累時(shí)癥狀加重。胃下垂嚴(yán)重時(shí)還伴有肝、腎、結(jié)腸等內(nèi)臟下垂的現(xiàn)象。
損害腦細(xì)胞
生理學(xué)家認(rèn)為，節(jié)食的結(jié)果是機(jī)體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞的受損更為嚴(yán)重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。
閉經(jīng)和不孕
如果盲目節(jié)食，使體脂減少，少女初潮將會(huì)遲遲不來，即使已來初潮，也會(huì)發(fā)生紊亂甚至閉經(jīng)。進(jìn)入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪，以便完成生兒育女的使命。女性在懷孕前積累的脂肪量需要占體重的22%才可能受孕，達(dá)到28%以上才有足夠的能量儲(chǔ)備維持“十月懷胎”和產(chǎn)后三個(gè)月的喂奶。
貧血
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。
骨質(zhì)疏松
體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高一倍以上，這是因?yàn)樯聿倪^瘦的人體內(nèi)雌性激素水準(zhǔn)不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，發(fā)生骨折。
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