減肥早餐食譜既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)
早餐是一定要吃的，不僅對(duì)健康有好處，更重要的是吃早餐的人才更容易減肥。吃早飯是一整天中控制食欲、減少過(guò)度飲食的有效方法。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹減肥早餐食譜，希望能幫到你。
減肥早餐食譜
燒牛肉+牛奶+蘇打餅干
牛肉：2小塊
蔬菜：1個(gè)番茄
牛奶：250毫升
蘇打餅干50克
這款早餐的能量大約為350千卡，大概是成年女性一天所需的四分之一左右，含有蛋白質(zhì)15克、脂肪15克、碳水化合物35克，另外還含有身體每日所需的無(wú)機(jī)鹽、鈣質(zhì)和維生素，都是可以幫助減肥和提升飽腹感的。
這款早餐最好的一點(diǎn)就是方便，無(wú)論你是在外旅游或是忙的沒(méi)時(shí)間給自己準(zhǔn)備早餐，這套都是不錯(cuò)的選擇，雖然都是即食品，但營(yíng)養(yǎng)搭配卻非常合適，全方位補(bǔ)充你的能量讓你精神一整天，不喜歡牛奶的女生可以換成酸奶或是豆?jié){，不喜歡牛肉的話也可以換成雞肉或是魚肉，蔬菜則根據(jù)自己的喜好更換都是可以的。
豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶：250毫升
蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)
火腿面包：1個(gè)(可自制也可購(gòu)買)
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)25克，脂肪10克，碳水化合物27克，還特別含有植物雌激，如果可以的話，火腿面包自制會(huì)更加美味哦。
如果這一天你上午會(huì)比較忙碌的話，不妨在早餐中加入一些蛋白粉，這會(huì)讓你精力充沛整個(gè)上午。
吃早餐的最佳時(shí)間
早餐最佳的時(shí)間是早上7:00左右。
因?yàn)樵缟?點(diǎn)左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最能高效地消化及吸收食物的營(yíng)養(yǎng)，消化和吸收最佳必然對(duì)營(yíng)養(yǎng)健康和瘦身是最有利的。
1、早餐吃得過(guò)早也不好：有些人早餐吃得很早，一方面是為了趕著去上班、上學(xué)，另一方面，年紀(jì)大的人習(xí)慣早起晨練，吃早餐的時(shí)間自然也就提前到了早晨五、六點(diǎn)鐘，其實(shí)這樣并不好。
醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。
還有，如果起得很早，又有晨練的習(xí)慣，起床后馬上吃早餐，勢(shì)必會(huì)影響胃腸功能，同時(shí)也對(duì)晨練不利。同事，這必然伴隨早餐和午餐之間就應(yīng)加餐或者午餐相應(yīng)提前，這樣一來(lái)就打破了人們的生活習(xí)慣和規(guī)律，對(duì)人體健康和瘦身都沒(méi)有好處。
2、早餐還不宜吃得太晚：很多人早上懶，不想早起吃早餐。雖說(shuō)早餐吃得晚比不吃要好，但盡可能不要太晚，拖到九、十點(diǎn)不是很好。太晚就和中午飯沖突了，會(huì)不利于消化。而且，這樣長(zhǎng)期下去，你就不怎么有胃口吃中飯，到三四點(diǎn)就餓了，接著晚餐又不想吃，可是晚上八、九點(diǎn)或九、十點(diǎn)又餓了。
很多人形成一個(gè)惡性循環(huán)，三餐規(guī)律被打破，不僅對(duì)健康不利，也會(huì)很容易發(fā)胖。
早餐飲食的三大要點(diǎn)
1、早餐宜軟不宜硬
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開(kāi)、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。
所以，早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟食物，如牛奶、豆?jié){、面條、混沌等，最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，效果更佳。
2、早餐宜少不宜多
早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%~30%，一般吃到七成飽即可。飲食過(guò)量會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)，久而久之，會(huì)使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘?jiān)A存大腸中，被大腸中細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對(duì)人體有害，并容易患血管疾病。
3、早餐內(nèi)容有講究
早餐宜選五類食物：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆?jié){等;富含維生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物，如米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等;開(kāi)胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小醬菜等。相反，早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
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