準(zhǔn)媽媽?xiě)言?月精選食譜推薦
懷孕7個(gè)月，已經(jīng)進(jìn)入孕晚期階段了，這個(gè)時(shí)候依舊要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，同時(shí)還要注意植物纖維的攝取，防止便秘。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕7月精選食譜，希望能幫到你。
懷孕7月精選食譜
懷孕7月精選補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜：三絲銀魚(yú)羹
食材：
銀魚(yú)適量、雞蛋1個(gè)、干香菇3朵、色拉油適量、淀粉適量、小蔥3根。
做法：
1、銀魚(yú)洗凈，選去軟爛的，瀝干水，加蛋清用手抓勻。
2、香菇提前泡發(fā)，切成絲，蔥切5厘米左右的段，把生粉加冷水調(diào)好(不要太稀)。
3、坐鍋熱油，把香菇絲快速煸炒下，加清水煮。
4、鍋中水煮開(kāi)后加調(diào)好的銀魚(yú)，湯再次煮開(kāi)，放調(diào)好的生粉，用筷子快速攪拌均勻。
5、加入蔥段。
6、盛入碗內(nèi)，撒上少量胡椒粉即可食用。
功效：三絲銀魚(yú)羹有潤(rùn)肺止咳、善補(bǔ)脾胃、宜肺的功效，特別適合體質(zhì)虛弱，消化不良的孕媽食用。
懷孕7月精選補(bǔ)脂質(zhì)食譜：核桃芝麻豆?jié){
食材：
黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。
做法：
1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上。
2、核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水。
3、所有原料倒入豆?jié){機(jī)。
4、加水到1000ml的位置。
5、大約過(guò)15分鐘，豆?jié){機(jī)指示結(jié)束。
6、盛出即可食用。
功效：核桃芝麻豆?jié){，集核桃和黑芝麻的高蛋白營(yíng)養(yǎng)于豆?jié){中，味道清香，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合孕婦食用。
懷孕7月精選補(bǔ)膳食纖維食譜：南瓜銀耳羹
食材：
南瓜250克，銀耳半朵，枸杞子20粒，冰糖1塊，水適量。
做法：
1、銀耳提前用水泡發(fā)，至漲發(fā)后剪去蒂部，把泡發(fā)好的銀耳撕碎。
2、南瓜削皮切丁。
3、枸杞?jīng)_洗干凈。
4、鍋中放進(jìn)銀耳，南瓜丁，加入5碗清水，大火煮至水開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。再加入枸杞和冰糖，小火煮至10分鐘即可。
5、最后裝上一碗即可。
功效：銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用;銀耳對(duì)老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。南瓜能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌、止痛。其所含的豐富果膠，可“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少潰瘍。
懷孕7月精選緩解水腫食譜：冬瓜粥
食材：
冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。
做法：
1、冬瓜削皮，洗凈，切成小塊。
2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌勻。
3、粳米淘?xún)羧脲?，加適量水煮約25分鐘。
4、再往鍋中放豬肉茸，冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。
5、待粥液濃稠后即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。
功效：懷孕5個(gè)月后，孕婦容易出現(xiàn)水腫，冬瓜有清熱利尿的功效，這款冬瓜粥有助孕媽緩解水腫癥狀。
懷孕7個(gè)月?tīng)I(yíng)養(yǎng)提示
這個(gè)月是孕中期的最后時(shí)期，此期間胎兒需要大量的蛋白質(zhì)，孕媽也要注意增加植物油的攝入，不過(guò)不宜多吃動(dòng)物性脂肪。這時(shí)容易便秘，飲食最好選擇富含植物纖維的食物。那懷孕七個(gè)月吃什么好呢?孕媽怎樣吃出漂亮聰明寶寶呢?千萬(wàn)別忘了補(bǔ)充以下的幾種營(yíng)養(yǎng)元素哦。
1、蛋白質(zhì)。需攝入75-95克/天，主要來(lái)源于肉類(lèi)、魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類(lèi)。
2、脂肪。適量，來(lái)源于油類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、谷類(lèi)、堅(jiān)果。平均每天主食(谷類(lèi))400-450克即可滿(mǎn)足需要。每日需要植物油25克左右，總脂肪60克左右，根據(jù)體重增加情況進(jìn)行調(diào)整。
3、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來(lái)源于谷類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜、薯類(lèi)、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干、紅薯等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。
4、維生素C。需攝入130毫克/天，主要來(lái)源于蔬菜、水果。小提示：治療妊娠貧血的同時(shí)補(bǔ)充維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。
5、鐵。需攝入25毫克/天，主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類(lèi)、桃、梨。植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開(kāi)食用。
懷孕7月宜吃食物
宜吃：懷孕7個(gè)月，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。保證DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)的攝入，能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
1、水果：秋梨、柿子、柑橘、香蕉、獼猴桃、無(wú)花果。
2、脂肪酸：海魚(yú)、魚(yú)油、大豆油、花生油、玉米油。
3、富含DHA類(lèi)的物質(zhì)：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生。
猜你喜歡：
2.懷孕大食譜
3.懷孕10個(gè)月補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食譜
5.懷孕10周飲食
準(zhǔn)媽媽?xiě)言?月精選食譜推薦
