懷孕8個(gè)月宜吃的營(yíng)養(yǎng)食譜
懷孕8個(gè)月宜吃的營(yíng)養(yǎng)食譜
到了孕八月，孕媽媽因?yàn)樘殞氶L(zhǎng)大，壓迫到了胃部，導(dǎo)致了孕媽媽常有胃部的不適，消化功能也開(kāi)始減弱，那么該怎么吃才好呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕8個(gè)月食譜，希望能幫到你。
懷孕8個(gè)月食譜
西瓜西米露
營(yíng)養(yǎng)：此飲品含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素A，維生素C和無(wú)機(jī)鹽，西瓜可以迅速提供必要的能量，在孕晚期，準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)某孕?，它還有明目清熱的功效。
用料：西米250克，西瓜200克。
做法：1西米洗凈，放入開(kāi)水鍋中煮，到西米半透明時(shí)，撈出西米用涼水浸泡。
2、再煮開(kāi)一鍋水，放放涼水浸泡過(guò)的西米，煮到完全透明，去掉煮過(guò)的水，將西米晾涼待用。
3、西瓜洗凈，去皮，去籽，將大部分西瓜用榨汁機(jī)榨成汁液，倒入西米中，剩下的西瓜用勺子挖成球狀，放在西米露上點(diǎn)綴即可。
銀耳花生仁湯
營(yíng)養(yǎng)：銀耳有滋陰，潤(rùn)肺，養(yǎng)胃，生津，益氣，補(bǔ)腦，強(qiáng)心的功效，幾乎適宜每一個(gè)準(zhǔn)媽媽食用，而且有很好的嫩膚作用，花生仁則為胎寶寶補(bǔ)腦之品。
用料：銀耳15克，花生仁100克，紅棗10枚，蜜棗10枚，白糖適量。
做法：1、將銀耳15克用溫水浸開(kāi)，洗凈，紅棗去核，蜜棗洗凈。
2、將適量的清水煲滾，放入花生，紅棗同煲，待花生爛熟時(shí)，放銀耳，蜜棗同煲。
3、煲好后用白糖調(diào)味即可。
益智豆?jié){
營(yíng)養(yǎng)：這款豆?jié){可促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育，平衡孕期激素，整個(gè)孕期都是可以常喝的。
用料：黃豆55克，核桃仁10克，黑芝麻5克。
做法：1、將黃豆浸泡6-16個(gè)小時(shí)，備用。
2、將泡好的黃豆與核桃仁，黑芝麻一起裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩中，杯體內(nèi)加入跑題的清水，啟動(dòng)機(jī)器。
3、豆?jié){打好后入鍋煮熟后飲用，也可加糖調(diào)味。
孕八個(gè)月吃什么好
1，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充方面，孕媽媽可以考慮通過(guò)動(dòng)物性的食物以及大豆類(lèi)的食物來(lái)補(bǔ)充。動(dòng)物性食物比如豬肉、牛肉、雞肉等都是很好的動(dòng)物性蛋白來(lái)源，同時(shí)也是孕媽媽補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的主要途徑。此外植物性蛋白食物中大豆以及食用菌等都是對(duì)孕媽媽很不錯(cuò)的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。
2，由于這個(gè)階段孕媽媽容易缺鈣以及缺鐵，因此奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆制品等含鈣高的食物應(yīng)該要多吃。蝦皮、動(dòng)物肝臟等含鐵量較高的食物也需要多食用一些，這樣才能夠確保孕媽媽身體所需以及寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的鈣鐵得到及時(shí)的補(bǔ)充。
3，維生素的補(bǔ)充在孕八個(gè)月的時(shí)候也是很重要的，這其中維生素B1的補(bǔ)充顯得尤為關(guān)鍵，這種維生素的缺乏可能引起嘔吐、疲倦等癥狀，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致在分娩的時(shí)候子宮收縮乏力，產(chǎn)程變長(zhǎng)等不利影響，因此孕媽媽在孕八個(gè)月的時(shí)候要注意多吃富含維生素B1的粗糧，動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)以及綠葉類(lèi)的蔬菜。
4，DHA即腦黃金，也就是二十二碳六烯酸，對(duì)嬰兒的腦發(fā)育、提高智力及視網(wǎng)膜的形成有重要作用。DHA主要儲(chǔ)存在海魚(yú)體內(nèi)，尤其是魚(yú)頭部分，所以到了孕八個(gè)月的時(shí)候可以多吃海魚(yú)，滿足寶寶頭腦發(fā)育的需要。
孕八月飲食建議
第一點(diǎn)是這個(gè)時(shí)間段正是胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的最高峰，所以應(yīng)該多補(bǔ)充維生素B1，維生素C，葉酸等，可以和礦物質(zhì)一起搭配這樣有利于胎寶寶的成長(zhǎng)。
第二點(diǎn)是孕媽媽在除了日常的正餐之外呢，也要適當(dāng)?shù)奶砑右恍┝闶尺€有夜宵，比如，牛奶，餅干，水果等等。盡量的選擇一些比較容易消化的食物。
第三點(diǎn)是孕晚期應(yīng)該忌吃過(guò)咸的食物，否者就會(huì)加重水腫的癥狀，過(guò)甜過(guò)油膩的食物也會(huì)導(dǎo)致孕媽媽容易肥胖，少吃一些火腿腸，咸菜，腐乳等腌制或者是加工過(guò)后的食物。
第四點(diǎn)是盡量不吃有刺激性的食物，否則就會(huì)導(dǎo)致便秘，所以建議孕媽媽要遠(yuǎn)離，弄濃茶，咖啡以及辛辣調(diào)味品等刺激性的食物。
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