懷孕前3個月飲食以清淡可口為宜，忌油膩，可多吃維生素、無機鹽含量豐富的食物。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕前三個月食譜，希望能幫到你。

　　懷孕前三個月食譜

　　懷孕前三個月食譜1：白菜奶汁湯

　　原料：白菜心5克、牛奶50克、精鹽5克、味精0.5克、雞湯150克、濕淀粉少許;食油、雞油各少許

　　做法：

　　1)白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放水中煮熟，撈出，控去水分。

　　2)另起鍋置火上，放食油燒熱，例入湯，再加味精、精鹽、白菜，燒1、2分鐘;然后放牛奶，開鍋后，勾入淀粉，淋上雞油，盛入盤中即可。

　　懷孕前三個月食譜2：雪里蕻燒豆腐

　　原料：水豆腐300克、雪里蕻30克、豆油30克、醬油100克、白糖5克、味精2克、鮮湯250克、淀粉20克;蔥花、香油各少許

　　做法：

　　1)豆腐切成小長方條，擺盤中，上屜蒸5～10分鐘取出，去凈水分;雪里蕻洗凈，用熱水燙下，切成碎未。

　　2)炒勺加底油，油熱時投入蔥花熗鍋，然后下雪里蕻炒片刻，添鮮湯，加醬油、白糖。

　　3)再把豆腐從盤中輕輕推入勺中，待湯沸后，用慢火再爆燒一會，加味精調(diào)味;用淀粉勾汁，點香油即可。

　　懷孕前三個月食譜3：醬油炒飯

　　原料：圓白菜、胡蘿卜、蔥、姜、蒜、雞蛋、生抽、老抽、米飯

　　做法：

　　1)圓白菜切絲;胡蘿卜切小丁;蔥、姜、蒜切末;雞蛋打散，鍋中油熱后，倒入雞蛋，炒至蛋液凝固，盛出。

　　2)鍋中倒適量油，熱后，放蔥、姜炒出香味;然后放胡蘿卜丁翻炒均勻，放圓白菜絲翻炒均勻;圓白菜炒至稍稍變軟，倒適量生抽醬油調(diào)味，再倒入少許老抽調(diào)色，翻炒均勻。

　　3)接著倒入炒好的雞蛋翻炒均勻;倒入隔夜的米飯翻炒均勻，放蒜末炒出香味，加少許鹽調(diào)味即可。

　　懷孕前三個月食譜3：蘿卜燉羊肉

　　原料：羊肉500克、蘿卜300克、生姜少許;香菜、食鹽、胡椒、醋各適量

　　做法：

　　1)羊肉洗凈，切成2厘米見方的小塊;蘿卜洗凈，切成3厘米見方的小塊;香菜洗凈、切斷。

　　2)羊肉、生姜、食鹽放鍋內(nèi)，加適量的水;置武火燒開，再改用文火煎熬1小時，再放蘿卜塊煮熟;最后放香菜、胡椒即可。

　　懷孕前三個月食譜4：豆腐皮粥

　　原料：豆腐皮2張、粳米10克、冰糖150克、清水1000克

　　做法：

　　1)豆腐皮用水洗凈，切成小丁塊;粳米淘洗干凈，下鍋，加清水。

　　2)上火燒開，然后加入豆腐皮，冰糖、慢火煮成粥，即可。

　　懷孕前三個月食譜5：鮮淮山豬骨湯

　　原料：淮山、豬骨、海帶、鹽

　　做法：

　　1)淮山去皮、切塊，用鹽水稍泡下;豬骨洗凈、切碎，焯下水;海帶用水浸泡好。

　　2)將淮山與碎骨一起入鍋，大火燒開后轉(zhuǎn)文火慢燉2小時，加入海帶再燉20分鐘，然后加鹽調(diào)味即可。

　　懷孕前三個月如何順利度過?

　　妊娠反應(yīng)強烈在前三個月，胎兒主要器官生長發(fā)育在前三月，所以如何順利度過這讓人“膽戰(zhàn)心驚”的前三個月?今天我們就一起來聊聊這個特殊時期。 ...

　　隨著寶寶的到來，幸福感油然而生。但是身體卻沒有為懷孕做好準備，很多的不適隨之而來。我們來看看生理方面有哪些變化?

　　妊娠晨吐

　　懷孕第一階段，媽媽體內(nèi)的孕激素分泌會增加，這就會導(dǎo)致惡心的發(fā)生。然而惡心不一定發(fā)生在早晨。不幸的是，很多孕媽媽們會發(fā)現(xiàn)嘔吐可能會發(fā)生在任何時間。孕媽媽緩解孕吐可以戶外散步，充分休息，飲食上采取少食多餐。

　　乳房不舒服

　　乳房膨脹和疼痛同樣是一個值得注意的問題，如果你喜歡趴著睡或是發(fā)現(xiàn)乳房變大而不能再扣上扣子，這一問題就會顯現(xiàn)出來。如果懷孕期間你不想買內(nèi)衣，可以買比較舒服、可外穿的以及睡眠時可繼續(xù)戴著的文胸，這有助于支持乳房，緩解疼痛。

　　幸福的睡眠

　　大多數(shù)女性會發(fā)現(xiàn)太陽一下山自己就想要睡覺，而且每天還會時不時的小憩。因為懷孕第一階段媽媽的身體在很辛苦的工作，很疲勞，需要足夠的睡眠來保證自己足夠多的精力。

　　飲食口味變化

　　孕媽媽還會發(fā)現(xiàn)自己以前喜歡的食物現(xiàn)在一點都不喜歡或是很想要吃以前不喜歡吃的東西。隨著身體的變化，媽媽的感官力也會增強包括嗅覺、味覺，從而導(dǎo)致媽媽們頭腦的暫時混亂，很難判斷想要吃什么。

　　前三個月同時也是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時刻，這個時候應(yīng)該做些什么和不能做什么呢?

　　懷孕的頭三個月是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵期，因此，為了避免胎兒的異常，準媽媽應(yīng)盡量避免各種不良因素，如煙酒環(huán)境，有害化學(xué)物質(zhì)，新裝修的房屋，空氣不流通的環(huán)境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用藥物。

　　為了預(yù)防胎兒畸形，孕婦從孕早期開始(最好從計劃懷孕開始)，就需要補充葉酸。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔等。

　　同時，定期做產(chǎn)前檢查，配合好醫(yī)生，也是避免異常新生兒出生的積極手段。

　　另外懷孕初期是胎兒最不穩(wěn)定的時期，為了“穩(wěn)住”胎兒，讓他安心在你的體內(nèi)繼續(xù)住下去，你在剛懷孕的3個月里要盡量避免房事。尤其是高齡產(chǎn)婦及有過流產(chǎn)史的孕媽咪，一定要暫時休止房事，以免寶寶出事。

　　總的來說，在這三個月里，孕媽媽要避免過于勞累，避免劇烈運動，避免情緒激動，讓自己盡量保持良好的精神狀態(tài)。