懷孕十個(gè)月的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們的子宮會(huì)變得更大，乳房也會(huì)增大，身體的血容量增大，身體的各個(gè)器官也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)變化，因此補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕媽媽們來(lái)說(shuō)尤其重要。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕10個(gè)月食譜，希望能幫到你。

　　懷孕10個(gè)月食譜

　　懷孕10個(gè)月食譜之蓮藕排骨湯

　　首先要準(zhǔn)備的食材有，各三百克的蓮藕，排骨，以及一小湯勺的鹽。

　　首先，先將排骨清洗干凈之后，放入燒開(kāi)的水中，稍微的燙過(guò)之后，撈出。其次，將蓮藕去皮，切成大約一里面的厚片。然后將排骨和蓮藕一同放入加了半鍋冷水的鍋中，用中火煮開(kāi)之后，改用小火慢慢的熬至一到一個(gè)半小時(shí)左右，熬煮至排骨熟爛。最后加入鹽調(diào)勻就可以出鍋了。

　　懷孕10個(gè)月食譜之三色蜇絲

　　要準(zhǔn)備的食材有，兩百克的海蜇皮，各一個(gè)的紅椒，青椒，以及各適量的鹽，白糖，姜，香油。

　　首先，準(zhǔn)媽媽們要做的是要先將海蜇皮用清水沖洗干凈，然后切絲，用溫水稍微的浸泡一下，然后瀝干。其次，將紅椒，青椒，生姜分別清洗干凈，切成絲，放置一旁備用。最后海蜇絲放入盤中，加入鹽，白糖，香油，紅椒絲，青椒絲拌勻，撒上姜絲就可以了。

　　懷孕10個(gè)月食譜之酸甜三文魚

　　要準(zhǔn)備的食材有，六十克的三文魚，十五克的檸檬汁，十克的橄欖油，以及各三克的鹽，胡椒粉。

　　首先，先將檸檬汁，橄欖油混合攪拌均勻。其次三文魚放入混合汁中，同時(shí)撒上鹽以及胡椒粉，腌制約十分鐘備用。最后用橄欖油起鍋，放入三文魚兩面煎熟，再將腌汁一起加熱淋上即可。

　　懷孕10個(gè)月食譜之蝦皮紫菜蛋湯

　　要準(zhǔn)備的食材有，三十克的紫菜，一個(gè)雞蛋，以及各適量的蝦皮，香菜，花生油，鹽，蔥花，姜末，香油即可。

　　首先，準(zhǔn)媽媽要先將蝦皮洗干凈，紫菜用清水清洗干凈，撕成小塊;雞蛋磕入碗中打散;香菜用清水清洗干凈，切成小段。其次，將炒鍋放置在火上，加入適量油燒熱，放入姜末略炸， 放入蝦皮略炒一下，接著添水200克，邵飛==燒沸后，淋入雞蛋液。最后加入紫菜，香菜，鹽，蔥花即可。

　　懷孕十個(gè)月吃什么好

　　懷孕十個(gè)月媽媽們馬上就要面臨生產(chǎn)了，這個(gè)月的飲食變得尤為重要，媽媽們應(yīng)該多吃一些有助于生產(chǎn)的食物才行。當(dāng)然，這個(gè)月媽媽們最主要的任務(wù)還是要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)更加全面。那么懷孕十個(gè)月吃什么才能將營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的更好?

　　首先，孕婦應(yīng)該保證每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，每天補(bǔ)充蛋白質(zhì)的量在80到100克之間最好。碳水化合物能夠?yàn)閶寢寕兎置涮峁┠芰?，所以為了孕婦能夠更加順利的生產(chǎn)，孕婦應(yīng)該每天保證補(bǔ)充500克左右的碳水化合物才行。孕婦最好每天也能補(bǔ)充25克左右的脂肪，但是脂肪補(bǔ)充的量一定不要太多。維生素、水和無(wú)機(jī)鹽都是必不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕婦也要補(bǔ)充到了。

　　懷孕十個(gè)月孕婦需要多吃對(duì)生產(chǎn)好的食物。像豆芽，無(wú)論是黃豆芽還是綠豆芽，其中富含多種維生素，能夠幫助體內(nèi)清楚致畸物質(zhì)，這樣有助于寶寶更加健康的生產(chǎn)，并且豆芽還能夠促進(jìn)激素的生成。新鮮水果和蔬菜汁能夠幫助清除體內(nèi)的毒素和廢物，并且將細(xì)胞中積累的毒素都給溶解排出體外。

　　懷孕十個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)需求

　　懷孕十個(gè)月是一個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，孕期的不同階段有著不同的營(yíng)養(yǎng)需求，那么，在十個(gè)月的時(shí)候孕媽媽們又需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?下面讓我們來(lái)看一下。

　　1、蛋白質(zhì)：每天80~100克，如果準(zhǔn)備自己給寶寶哺乳，就要在哺乳期一直保持這個(gè)蛋白質(zhì)攝入量。精選食譜推薦：平菇蓮子鴨羹、菠菜魚片湯、牛肉餅;

　　2、碳水化合物和脂肪：可以多吃一些脂肪和糖類等能量較高的食品，為分娩儲(chǔ)備能量。脂肪每天25克左右。碳水化合物每天500克左右。精選食譜推薦：紫莧菜粥、紅椒拌藕片、大棗雞絲糯米;

　　3、維生素：保證飲食品種的豐富，就可以保證維生素營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡。你喜歡的新鮮蔬菜、水果。每天應(yīng)食用2種以上的蔬菜。精選食譜推薦：鮮蘑炒豌豆、西芹炒百合、芹菜牛肉;

　　4、水和無(wú)機(jī)鹽：每天6~8杯水。只要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，基本可以保證無(wú)機(jī)鹽的供給。