懷孕6個月食譜有哪些

　　六個月的孕婦吃什么呢?女人在懷孕的時候，需要注意飲食，要注意身體的營養(yǎng)，這樣對即將出生的寶寶有許多的好處，那么，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹懷孕6個月食譜，希望能幫到你。

　　懷孕6個月食譜

　　番茄炒肉片

　　營養(yǎng)：番茄富含維生素C，可以提高準(zhǔn)媽媽的免疫力，豬肉中含鐵，鋅等營養(yǎng)素，可以促進胎寶寶骨骼的生長，并能幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防缺鐵性貧血。

　　用料：豬瘦肉250克，番茄2個，菜豆角100克，蔥末，姜末，蒜末各適量，高湯1碗，鹽，雞精各適量。

　　做法：

　　1、番茄去皮切厚片，豬肉洗凈切薄片，豆角去筋洗凈切段。

　　2、起鍋熱油，下蔥姜蒜粉鍋，再倒入肉片煸炒。

　　3、待肉片發(fā)白時倒入番茄，豆角略炒后加高湯燜煮片刻。

　　4、待豆角熟透后加適量的鹽，雞精拌勻即可。

　　蝦米蓮藕

　　營養(yǎng)：蓮藕中含有大量的淀粉，維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，具有健脾益胃，補血涼血，清熱生乳的作用，也能夠為胎寶寶生長發(fā)育提供所需要的能量，這道菜除可以補充能量，鈣質(zhì)外，還可以促進消化，增進食欲，補益身體。

　　用料：蓮藕500克，蝦米30克，高湯，花椒各適量，醋，鹽，香油各適量。

　　做法：

　　1、蓮藕洗凈切薄片，再用涼水洗一下，控干水分，蝦米用溫水洗凈。

　　2、起鍋熱油，放入花椒熗鍋后撈出，再放入藕片，蝦米煸炒。

　　3、加入醋，鹽，高湯，炒熟后淋上香油即可。

　　豆腐山藥豬血湯

　　營養(yǎng)：孕中期的準(zhǔn)媽媽常喝此湯，既可健脾補腎，又可益氣養(yǎng)血。

　　用料：豬血，豆腐各200克，山藥100克，姜蔥各少許，香油少許，鹽，雞精各適量。

　　做法：

　　1、將豬血和豆腐切塊，鮮山藥去皮，洗凈切片備用，姜洗凈切末備用，蔥洗凈后切成蔥花備用。

　　2、將鍋置火上加入水，鮮山藥，姜末和鹽，待水開后5分鐘再加入豆腐和豬血。

　　3、20分鐘后加入蔥花，雞精，香油，煮3分鐘即可。

　　懷孕六個月飲食原則

　　懷孕六個月時，為了適應(yīng)寶寶骨骼、神經(jīng)、造血器官發(fā)育，飲食要注意啦。

　　1.補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)每天的攝入量要在80-90克。孕婦可以從肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類攝取，但要注意動物性蛋白要占到全部蛋白質(zhì)的一半，另一半為植物性蛋白。

　　2.補充維生素B1。維生素B1每天的攝入量要在1.5毫克。孕婦可以從糧谷類、豆類、干果、酵母中攝入。但要注意維生素B1在高溫時或者在紫外線下，非常容易被破壞。

　　3.適當(dāng)補鐵。鐵每天需攝入25毫克。孕婦可以從動物肝臟和血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等食物中獲取。但是值得注意的是植物中的植酸、草酸、膳食纖維、茶與咖啡、牛奶中的蛋白質(zhì)會抑制鐵質(zhì)的吸收，盡量分開食用。

　　4.補充碘。碘每天的攝入量為120-150微克。孕婦可以從海產(chǎn)品、根類食物、含碘食鹽獲取。提醒各位孕媽媽們的是菜熟后再加鹽，以減少損失;海帶先洗后切，一減少碘流失。

　　5.適當(dāng)補鈣。鈣需攝入至少1000毫克/天。補鈣食物有奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯，膳食中的草酸、植酸、纖維素、維生素D會影響鈣的吸收，盡量分開攝入。

　　懷孕六個月時的注意事項

　　1、應(yīng)該穿上腹部寬松的孕婦服裝。衣料選用輕軟、透氣、吸濕性好的真絲、純棉織品為佳,不宜用化纖類織品。

　　2、由于鈣質(zhì)等成分被胎兒大量攝取,你有時會牙痛或患口腔炎,注意口腔衛(wèi)生。

　　3、此期有的孕婦會出現(xiàn)腳面或小腿浮腫現(xiàn)象,站立、蹲坐太久或腰帶扎得過緊,浮腫就會加重。一般浮腫不伴隨血壓高、尿蛋白,屬于懷孕后的正?，F(xiàn)象。如果浮腫逐漸加重,要到醫(yī)院檢查。

　　4、注意防止便秘,多吃含粗纖維的食物,如綠葉蔬菜、水果等,還應(yīng)多飲水,每天至少喝六杯開水。有浮腫的孕婦晚上少喝水,白天要喝夠量。

　　5、妊娠期易患尿路感染。多喝水是保證尿流暢通的有效方法。

　　6、實驗證明,妊娠六個月的胎兒已具備了記憶、聽力和學(xué)習(xí)的能力。可以開始音樂胎教

　　7、保證充足的睡眠,適當(dāng)?shù)幕顒蛹傲己玫臓I養(yǎng)補充。最關(guān)鍵的是保持愉快的心情。