經(jīng)期是女性不可錯過的減肥的黃金時期，可一定不要錯過了。經(jīng)期因為身體的特殊性，通過大量運動減肥的方法是行不通的，否則會引起行經(jīng)不暢。所以不妨把握好飲食減肥的方法有效甩掉肉肉吧。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹經(jīng)期減肥食譜，希望能幫到你。

　　經(jīng)期減肥食譜

　　番茄大蒜湯

　　做法：將番茄、大蒜洗凈后，用蒜白和番茄一起煮1小時即可。

　　備注：在經(jīng)期后第四周連續(xù)喝兩天番茄大蒜湯，并且不進(jìn)食其他事物，能有效減肥。

　　木瓜紅棗燉鮮奶

　　做法：先將紅棗洗干凈，木瓜去皮之后切成塊;在鍋中加入少量的水，放入冰糖煮到融化。后將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋里，隔水燉40分鐘即可。

　　牛奶+蘋果瘦身

　　做法：

　　第一天：全天只能吃蘋果，約5~6個蘋果，需要慢慢地一小口一小口吃;

　　第二天：全天只喝牛奶或者是酸奶，大約100毫升;

　　第三天、第四天、第五天正常的飲食，然后再連續(xù)牛奶+蘋果減肥。

　　黑巧克力減肥法

　　做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何一頓都不要吃水果和奶制品，用黑巧克力代替;慢慢品嘗，嘗試在4天中不吃午飯用黑巧克力代替，如果是下午餓了的話可以吃巧克力充饑。

　　備注：巧克力減肥要吃可可含量在70%的黑巧克力，另外要注意每天吃巧克力應(yīng)該控制在50克以內(nèi)，不可過量吃。經(jīng)期吃巧克力還能夠幫助緩解痛經(jīng)等不適哦。

　　經(jīng)期怎么減肥

　　經(jīng)期怎么減肥呢?想要輕松掉肉，那么除了簡單的一些運動之外，飲食方面也要多注意，盡量少吃甜食，多吃一些能代謝排毒的東西，特別是服用減肥藥物應(yīng)當(dāng)避開月經(jīng)期，如果因服減肥藥物產(chǎn)生月經(jīng)異常，就應(yīng)停止使用減肥藥物。下面我們就來了解一下經(jīng)期怎么減肥!

　　第一、簡單運動。一些適當(dāng)?shù)倪\動例如像是瑜伽之類的，最好是可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，不但幫助身體的塑造良好的形體，還可以讓自己的心情變得不那么焦躁。

　　第二、少吃甜食。除了甜食盡量少吃之外，一些具有溫性的水果也可以選擇，例如蘋果、無花果、西紅柿、橘子、石榴、龍眼等等，都是帶有溫性的水果，而水果富含的水分加上少脂肪，減少的熱量的堆積，還不會變胖。

　　第三、多吃高纖維食物。富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動激素排出體外，增加血液當(dāng)中的鎂含量，有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

　　第四、切忌節(jié)食，經(jīng)期一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低，從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

　　經(jīng)期減肥注意事項

　　經(jīng)期減肥在飲食上還要注意兩個方面：

　　經(jīng)期減肥不吃甜食

　　經(jīng)期減肥首先要記得不要有意地去吃甜食。比如甜飲料、紅糖、糖果、蘋果酸奶等都不適合在經(jīng)期食用，因為食用甜食會造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期不適。

　　經(jīng)期減肥吃蛋白質(zhì)

　　肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質(zhì)的食物在經(jīng)期要多多補(bǔ)充。蛋白質(zhì)的食物不僅可以補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)，而且還能幫助減肥。