牛奶減肥食譜有哪些

　　很多MM都愛喝牛奶或是酸奶，其實(shí)，只要搭配好，MM在喝牛奶的時候也可以減肥瘦身哦，下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹牛奶減肥食譜，希望能幫到你。

　　牛奶減肥食譜

　　(一)蘋果牛奶減肥

　　蘋果小口吃減緩餓的程度!兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。

　　具體方法：

　　第一天：蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西，只可以喝水。蘋果要慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份，全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。

　　第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天，一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的清腸效果。

　　提醒：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

　　小編推薦：

　　每天"三杯奶"——美體纖白

　　每天早上起床后：一杯牛奶

　　午餐后：一杯酸牛奶。

　　晚上入睡前：一杯牛奶

　　牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因子，并起到靜心和安神的作用;而中午飲用酸牛奶，則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，刺激胃分泌，促進(jìn)腸道蠕動，清理腸道，抑制有害菌生長，避免體內(nèi)毒素堆積，纖瘦的身材就隨之而來了。

　　(二)紅豆牛奶減肥法

　　煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可，最后直接加入適量的冰糖即可。效果這能夠很好的減少腹部贅肉的問題，遠(yuǎn)離大肚腩情況哦。

　　這款減肥食譜的做法很簡單，就是煮成紅豆湯然后加入牛奶即可。

　　具體方法：

　　制定了營養(yǎng)食譜，既可以控制體重，又不影響營養(yǎng)的吸收：蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物搭配。

　　如牛奶、紅棗、糯米飯、茭白、山藥、豆腐等要搭配在一起，雞鴨魚肉蛋少吃，甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟不碰。

　　小編推薦：

　　產(chǎn)后做一些簡單運(yùn)動，如抬腿、飯后散步，能夠快速幫助解決產(chǎn)后肥胖問題。瘦身操可以在1月底開始，同時可以配合做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌。

　　(三)牛奶豆腐減肥法

　　豆腐中含大量的植物性蛋白質(zhì)，吃進(jìn)肚里易飽耐餓，是優(yōu)點(diǎn)多多的減肥食物。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。影伊麗莎白泰勒靠吃豆腐減肥成功。

　　具體方法：

　　牛奶豆腐湯

　　原料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：將牛奶倒入鍋中燒熱，加入豆腐，同時可以加入少許水，防止燒鍋。煮沸之后，可以按照自己的喜好加入調(diào)料，調(diào)料不要放太多，否則會影響減肥效果。

　　第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始可以加入黃瓜或者西紅柿等水果蔬菜以補(bǔ)纖維含量，提高新陳代謝的速度，剛開始你會明顯感覺小腹開始變平，到了第三天一般就能減掉一到兩公斤了!使用這個方法，還有一點(diǎn)要注意的是：每天攝取的熱量不要低于一千大卡，同時要注意營養(yǎng)均衡。

　　小編提醒：

　　用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡。不然的話容易造成心臟血管疾病，您可以依照常見食品的熱量含量計算一下。

　　(四)雞蛋酸奶減肥法

　　雞蛋和酸奶兩種食物不僅營養(yǎng)豐富，熱量超低，而且能夠促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化吸收，緩解便秘現(xiàn)象。

　　雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。所以，雞蛋能夠有效的降低膽固醇含量，讓你越吃越瘦。

　　星期一

　　早餐：水煮蛋1個+酸奶100ml

　　午餐：白米飯1碗+水煮青菜1份+豆腐湯

　　下午茶：高纖消化餅3片+酸奶100ml

　　晚餐：番茄雞蛋面+蘋果1個

　　星期二

　　早餐：全麥吐司2片+酸奶100ml

　　午餐：糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯

　　下午茶：和風(fēng)草餅1個+綠茶1杯

　　晚餐：海鮮意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml

　　星期三

　　早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個

　　午餐：齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯

　　下午茶：酸奶200ml+小番茄3顆

　　晚餐：白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯

　　星期四

　　早餐：水煮蛋1個+酸奶200ml

　　午餐：白米飯1碗+黃瓜炒肉

　　下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆

　　晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉

　　星期五

　　早餐：白粥1碗+水煮蛋1個

　　午餐：雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯

　　下午茶：蘇打餅2片+酸奶100ml

　　晚餐：白米飯1碗+水煮空心菜+香菇湯

　　星期六

　　早餐：白吐司2片+酸奶100ml

　　午餐：白米飯1碗+涼瓜炒蛋

　　下午茶：蛋撻1個+紅茶1杯

　　晚餐：番茄肉醬意大利面+黃瓜生菜沙拉

　　星期日

　　早餐：胡蘿卜南瓜粥+水煮蛋1個

　　午餐：糙米飯1碗+炒青菜1份+味噌湯

　　下午茶：獼猴桃1顆+酸奶100ml

　　晚餐：云吞面1碗+蘋果1個

　　(五)香蕉酸奶減肥法：

　　香蕉酸奶減肥法是一種健康的飲食減肥方法，香蕉具有潤腸通便能幫助體內(nèi)排除毒素和宿便，同時酸奶也具有一定的減肥功效，同時配合塑纖果將會達(dá)到很好的減肥效果，是值得提倡的一種健康減肥方法。

　　1、每天早晨的第一件事就是打開飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水(夏天喝涼的)，鹽水可以清腸。

　　2、然后是空腹吃十二枚干棗。這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。

　　3、然后吃一個香蕉。香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便。這說明：減肥的基本點(diǎn)即暢通。

　　4、早餐牛奶一定要喝。不必刻意追求脫脂，那一點(diǎn)熱量不會導(dǎo)致發(fā)胖。過了30歲的女人就要注意補(bǔ)鈣了。體內(nèi)缺鈣會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌文亂，導(dǎo)致發(fā)胖，長痤瘡。

　　牛奶的營養(yǎng)功效：

　　1.營養(yǎng)豐富:牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%。

　　2.美容養(yǎng)顏:牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

　　3.有助減肥:牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。