緩解壓力的食譜有哪些

　　話說愛笑的人最美，愛笑的人運氣都不會太差!今天你笑了嗎?或者因為各種壓力而愁眉苦臉，心情壓抑?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹緩解壓力的食譜，希望能幫到你。

　　緩解壓力的食譜

　　【獼猴桃蔬果汁】

　　材料：

　　獼猴桃2個，小青瓜1根，圓白菜500克;

　　蘋果半個，冷開水400毫升，冰塊少許;

　　做法：

　　1、獼猴桃洗凈，去皮，切塊;圓白菜、黃瓜洗凈切塊;

　　2、所以材料倒入歐諾華破壁機中，加水加冰塊攪打均勻即可。

　　點評：

　　獼猴桃含有豐富的維生素C，一個便可補充一天的維生素C需求量的一半。而獼猴桃蔬菜汁含有大量的蛋白分解酶，可幫助消化，減輕胃部不適，讓心情放松。

　　【橘子蜜汁】

　　材料：

　　橘子3個，涼開水200毫升;蜂蜜、檸檬汁個一勺。

　　做法：

　　1、橘子去皮

　　2、將橘子和水倒入歐諾華破壁機調(diào)理杯中攪打30秒。

　　3、攪拌完成后加入檸檬汁跟蜂蜜即可飲用!

　　點評：

　　有抽煙習(xí)慣的人，維生素的需求量要比不抽煙的人大的多。壓力大的時候容易緊張，腎上腺分泌也增多，因此對維生素C的需求量也要大。因此飲用含有高檸檬酸的橘子蜜汁，可協(xié)助人體制造腎上腺皮質(zhì)激素，以對抗外來壓力。當(dāng)然，抽煙的人戒煙更有助于你的健康。

　　【蘋果西柚汁】

　　材料：

　　蘋果兩個，西柚1個;冷開水300毫升，檸檬汁1湯匙;

　　做法：

　　1、蘋果洗凈，切塊，去核;

　　2、西柚洗凈，對半切開，用歐諾華破壁機榨取汁液。

　　3、所有材料倒入調(diào)理杯中，攪打均勻即可。

　　點評：

　　蘋果含有水溶性纖維，西柚含有粗纖維，兩者均有協(xié)助腸道蠕動的效果，且能促進(jìn)排泄。腸胃順暢了，情緒自然就緩和了。

　　【檸檬芒果汁】

　　材料：

　　檸檬2個，芒果丁少許;燕麥調(diào)料2湯匙，冰塊適量，酸奶150毫升，蜂蜜1湯匙。

　　做法：

　　1、檸檬洗凈，切片，芒果切丁備用;

　　2、所有材料倒入歐諾華破壁杯中，攪打均勻即可。

　　點評：

　　檸檬含有維生素C，可以加速酸奶中鈣的吸收。維生素C和鈣都是抗憂郁的重要營養(yǎng)素，適量補充可達(dá)到放松心情，對抗憂郁的效果。燕麥含有豐富的維生素B1，也可以對抗憂郁的作用，情緒低落時就來上一杯吧!

　　8種食物可幫助減輕工作壓力

　　1、漿果：漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。

　　2、三文魚：三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統(tǒng)，緩解精神壓力。

　　3、柑橘：柑橘類水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調(diào)節(jié)緊張情緒。

　　4、鱷梨：下次當(dāng)你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據(jù)某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一個中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

　　5、杏仁：杏仁可保護(hù)心血管系統(tǒng)，增強免疫力，并給人帶來愉悅心情。

　　6、脫脂牛奶：科學(xué)家證實，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

　　7、麥片：專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況?？诟姓吵?、營養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。

　　8、菠菜：鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。