千萬不要以為隨便進(jìn)食晚餐對健康無關(guān)緊要，專家研究發(fā)現(xiàn),很多疾病發(fā)生的原因之一，來自晚上不良的飲食習(xí)慣。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于中學(xué)生晚餐食譜，一起來看看吧！

　　中學(xué)生營養(yǎng)晚餐食譜1:肉醬焗意粉

　　材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。

　　做法：

　　(1)、將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。

　　(2)、鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。

　　(3)、放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。

　　(4)、倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。

　　推薦理由：意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。

　　中學(xué)生營養(yǎng)晚餐食譜2:燕麥棗肉豆?jié){

　　燕麥棗肉豆?jié){：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，豆?jié){機(jī)制作。

　　黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段，烤腰果、熟黑芝麻各1勺。

　　蒸藕?。乎r蓮藕150切塊蒸熟，枸杞少量點(diǎn)綴。

　　營養(yǎng)小提醒

　　1.藕里面有淀粉，纖維也比較多。熟藕不傷腸胃，耐餓又不易發(fā)胖，用它替代主食。焯菠菜口感很好，抗氧化物質(zhì)豐富，又可以用來填充體積。加了果仁之后口感更好，并增加維生素e。豆?jié){一杯當(dāng)時喝，可以留一杯睡前半小時喝，預(yù)防饑餓。別看體積非常大，胃里很飽滿，能量卻非常非常低，特別適合作為減肥晚餐。

　　2.如果市售腰果中有了咸味，則菠菜中可少加或不加鹽。菠菜焯時先加點(diǎn)油可改善口感并有利于營養(yǎng)素吸收。

　　中學(xué)生營養(yǎng)晚餐食譜3:蝦仁炒牛奶

　　菜譜簡介 營養(yǎng)全面，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。

　　材料

　　牛奶200克、蝦仁50克、雞蛋白5個、淀粉10克、色拉油3湯匙、食鹽適量、白糖1克

　　做法

　　1、蝦仁洗凈后控干水份，加入少許鹽腌10分鐘至入味。

　　2、將蛋清與蛋黃分離，留下蛋清備用。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，放入蝦仁炒一分鐘至熟。炒熟的蝦仁盛出備用;鍋洗凈備用。

　　4、將一半量的牛奶倒入盆中，加入淀粉、糖、鹽調(diào)味并混合均勻。

　　5、加入蛋清，將牛奶液與蛋清一起略打散。再將剩余的牛奶倒入，一起攪打均勻。

　　6、鍋燒熱后，倒入油燒至四五成熱時，倒入牛奶蛋液。朝一個方向不停翻炒至牛奶逐漸凝固成形。加入蝦仁快速翻炒勻，即可關(guān)火盛盤。

　　中學(xué)生營養(yǎng)晚餐食譜4：紫薯燙面餅

　　材料

　　紫薯，面粉，食用油

　　做法

　　1、紫薯切成三段，大火蒸十分鐘。剝皮。

　　2、用勺背把紫薯壓面。

　　3、加入面粉100克，邊倒開水邊攪拌，直到全部攪成絮狀。

　　4、待稍微晾涼后用手和成面團(tuán)，取一小塊出來搟成薄片。

　　5、鍋里滴幾滴油，把鍋拿起來，轉(zhuǎn)動，使油均勻地沾在鍋在底部及四周。

　　6、放入搟好的紫薯餅。加蓋，小火，兩分鐘。

　　7、用鏟子把餅翻面。翻面前，同樣要給鍋里沾少許油。加蓋，小火，兩分鐘。

　　8、可以出鍋了。因為紫薯是蒸過的，而且面也差不多燙熟了，四分鐘餅一定就熟到了。

　　9、我總共烙了五張餅。把餅切成四等份，裝盤即成。

　　中學(xué)生營養(yǎng)晚餐食譜5：自制豆腐腦

　　材料

　　干黃豆60克，豆腐王10克，自來水1500ml

　　做法

　　1、先將黃豆泡水。我用了10個小時(其實(shí)有6小時就夠了)

　　2、用打磨機(jī)將黃豆做成漿(我是分三次做的)

　　3、用網(wǎng)過濾得到大約1300ml的生豆?jié){。

　　4、上火煮熟，撇去沫子。

　　5、用清水化開豆腐王，倒在沙鍋中。

　　6、再將熟豆?jié){倒進(jìn)去，蓋蓋20分鐘后就可以了。

猜你喜歡：

1.中學(xué)生一周食譜大全

2.中學(xué)生營養(yǎng)晚餐食譜

3.中學(xué)生晚餐食譜

4.中學(xué)生一周午餐食譜

5.簡單營養(yǎng)晚餐食譜大全