3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜
3歲寶寶是一個(gè)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的寶寶從母親的腹中出來不久，剛剛適應(yīng)現(xiàn)在的生活環(huán)境，那么大家知道3歲寶寶食譜是怎么樣的嗎，下面是小編為你精心整理的3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜，希望對(duì)你有幫助!
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：冬瓜薏米湯
材料：冬瓜一塊、薏米一兩、料酒、鹽、雞精、胡椒粉、姜片適量、蔥花少許
做法：
1.薏米洗凈，清水浸泡至發(fā)軟;冬瓜去皮洗凈，切塊備用。
2.鍋里加適量冷水，放入泡好的薏米，姜片，料酒，大火燒開，改文火煮10分鐘，之后加入冬瓜塊，再煮8分鐘，調(diào)入精鹽，雞精和少許胡椒粉，并撒上蔥花即可。
冬瓜味甘、淡、性涼，具有潤肺生津，化痰止渴，利尿消腫，清熱祛暑，解毒排膿的功效。
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：冬瓜肉丸湯
原料：冬瓜500克、五花肉250克、雞蛋1個(gè)、蔥姜適量
調(diào)料：白胡椒粉1/3、生抽3湯匙、淀粉1湯匙、料酒大半湯匙、鹽適量
做法：
1、把五花肉剁成肉糜，打入雞蛋，加胡椒粉、生抽、淀粉、料酒、小半碗水拌勻至起膠;
2、冬瓜洗凈去皮去瓤，切成小塊;蔥洗凈切碎;
3、煮沸清水，加姜片，用手將適量肉糜團(tuán)起，輕輕從虎口擠出，成肉丸，放入水中，直到肉糜用完;
4、待肉丸浮起，放入冬瓜，中小火煮至所有冬瓜變透明，撒入蔥花，下鹽調(diào)味即可享用。 功效：清熱解毒、滋養(yǎng)臟腑。
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：五彩蔬菜包
材料：
包心菜葉，胡蘿卜，青豆，玉米粒，彩椒，香菇，蠔油。
小提示：
1.調(diào)味料用了蠔油，蠔油有咸味和鮮味，所以不需要另外加雞精和鹽了。
2.沒有蠔油可以用甜面醬，黃豆醬這些代替。
3.里面的蔬菜丁可以用其他蔬菜自由變換。
4.適合3歲以上寶寶食用。
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：糖醋帶魚
三歲多的寶寶可以吃很多東西了，糖醋帶魚不錯(cuò)哦，開胃又下飯，雖說很多人都會(huì)做糖醋帶魚，但既要美味又要適合寶貝們吃就不能像平時(shí)我們自己吃時(shí)油太重，也不能煎太久，這款菜偶爾吃吃很開胃。帶魚肉多刺少，味道鮮美，春天的帶魚營養(yǎng)高，富含高蛋白和多種營養(yǎng)成分，很適合小寶貝們食用。 原料：帶魚、姜蒜、蔥花
調(diào)料：鹽、醬油、糖、料酒、雞精
制作方法：
1、將處理好的帶魚放入一點(diǎn)料酒和鹽稍稍腌下，鍋內(nèi)放油燒熱，中火，放入帶魚稍煎一下，然后拿出來;
2、把剛才煎魚的剩下的油燒熱，放入姜蒜爆香，倒入一晚清水，加入鹽、醬油、一勺糖、幾滴料酒(此時(shí)就要把料都調(diào)好因?yàn)閹~倒入后就可以不用怎么翻動(dòng)了，這樣就不會(huì)把帶魚弄碎了)再倒入帶魚，蓋上鍋蓋，中火燒5到8分鐘;
3、鍋蓋拿開，倒入一小勺醋幾粒雞精大火收汁，撒點(diǎn)蔥花起鍋。
溫馨提示：媽媽們要注意帶魚給寶寶吃前你要把兩側(cè)的一排小刺除掉，這樣中間一根大刺上都是嫩嫩的肉肉了，寶寶們可以放心吃了。
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：苦瓜豆腐瘦肉湯
原料：苦瓜，豆腐，精肉。
做法：將苦瓜洗凈切塊，豬肉切片用精鹽、料酒拌稍腌。豆腐稍煎加水煮沸，水開后入苦瓜，稍煮片刻，入腌好的瘦肉片。
功效：清熱解暑，對(duì)暑癤和痱子有輔助治療作用。
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：鹵豬肝
原料：豬肝，蔥段、姜片適量，香料包1個(gè)(內(nèi)有花椒、八角、丁香、小茴香、桂皮、陳皮、草果各適量)
做法：將豬肝反復(fù)清洗后用淡鹽水浸泡30分鐘，除去激素。清水燒沸，加入蔥、姜，放入豬肝煮3分鐘，撇去浮末，加入其他調(diào)料，小火慢煮20分鐘，食時(shí)切片即可。
功效：補(bǔ)鐵補(bǔ)血，更補(bǔ)維生素A，預(yù)防夜盲癥，還可預(yù)防軟骨病
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：四色炒蛋
原料：雞蛋，青椒，黑木耳，蔥、姜、水淀粉適量。
做法：將雞蛋的蛋清和蛋黃分別打在兩個(gè)碗內(nèi)，并分別加入少許鹽攪打均勻。青椒和木耳分別切菱形塊。油入鍋燒熱，分別煸炒蛋清和蛋黃，盛出。再起油鍋，放入蔥姜爆香，投入青椒和黑木耳，炒到快熟時(shí)，加入少許鹽，再倒入炒好的蛋清和蛋黃，水淀粉勾芡，即可。
功效：補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素等。
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：三色肝米粥
用料：粳米100 克，豬肝50 克，胡蘿卜50 克，西紅柿50 克，菠菜25 克，精鹽8 克，黑胡椒粉少許，香油少量，雞湯、清水各適量。
制法
?、?將粳米淘洗干凈，加清水適量煮成稀粥。
?、?將豬肝洗凈切碎;胡蘿卜洗凈切碎;西紅柿洗凈，用開水略燙一下，剝?nèi)テで兴?菠菜摘洗干凈，切碎待用。
?、?把豬肝、胡蘿卜放入鍋內(nèi)加入雞湯煮熟后，和西紅柿、菠菜一起放入稀粥內(nèi)，加入精鹽、黑胡椒粉，煮片刻即成。最后淋入幾滴香油，即可食用。
特點(diǎn)：色澤鮮艷，營養(yǎng)全面，尤含有豐富的鐵等礦物質(zhì)，利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。開始可喂小半碗，每日喂1 次。
3歲寶寶營養(yǎng)健康食譜：紅燒豆腐
用料：豆腐200 克，豬瘦肉50克，醬油5 克，雞蛋1 個(gè)，姜、蔥和淀粉各少許，湯、食油、白糖、鹽和味精各適量。
制法
?、?將豆腐切厚0.3厘米、長(zhǎng)2厘米、寬2 厘米的片，放在開水中焯一下，濾干水分，蔥和姜切成碎末。 ② 豬肉洗凈，切成細(xì)絲，放入醬油少量，雞蛋半個(gè)，淀粉和鹽少量，將肉漿勻。
?、?將蔥、姜末放入碗中，加入少量醬油、鹽、味精、白糖、淀粉和湯，調(diào)成碗汁。
?、?炒鍋內(nèi)放入食油少量，把肉放入煸炒成熟后，加入豆腐中，炒勻后將調(diào)好的碗汁倒入鍋中，翻炒均勻，即可出鍋。
特點(diǎn)：咸香濃郁略帶甜，色汁金紅。烹制時(shí)也可用較長(zhǎng)時(shí)間燒制此菜，即烹調(diào)時(shí)不調(diào)汁，待肉與豆腐炒勻后，加入調(diào)料，并多加入150克湯，燒5～10 分鐘后，再用淀粉勾汁，制成的口味更加濃郁。因孩子較小，食鹽不宜太多，喂養(yǎng)時(shí)可將豆腐搗爛。
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