快速減肥食譜

　　快速減肥食譜都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的簡單有效的快速減肥食譜，就讓小編帶你一一講解吧!

　　快速減肥食譜(一)

　　一，清蒸地瓜塊

　　清蒸地瓜塊不但可以很好的保留地瓜的營養(yǎng)成分，而且還能把熱量控制到最低，無論是作為主食還是日常的小點都不要擔心會發(fā)胖。而且它的飽腹感非常強大哦。我們只要準備：地瓜、白糖和植物油。

　　1，首先把地瓜洗凈、去皮，然后切成大小均勻的地瓜塊。

　　2，把地瓜塊放入沸水中稍微燙一下，然后立刻撈出把水分瀝干。

　　3，接著把它們放入盤子中，加入少許的植物油和白砂糖，放入蒸鍋中蒸三十分鐘左右。

　　4，待地瓜熟爛后出鍋，撒上少許的白砂糖就可以享用了。

　　二，地瓜粥

　　地瓜粥非常適合作為早餐供減肥人士食用，而且一些排便不暢和新陳代謝不好的人也特別適合吃它。準備的材料有地瓜和大米。

　　1，地瓜洗凈、去皮，然后切成小塊留著備用。

　　2，大米淘洗干凈，在鍋中倒入適量的水，然后把地瓜也放進去。、

　　3，先用大火把水燒沸，然后再轉成文火繼續(xù)熬煮。

　　4，等到地瓜和大米熟爛之后就可以出鍋了，加入少許的蜂蜜味道更是香甜四溢。

　　簡單的快速減肥食譜(二)

　　三，姜汁地瓜條

　　姜汁能夠幫助我們暢通氣血，提高新陳代謝，而且還有降低脂肪的作用，和地瓜搭配，能夠幫助肥胖人士得到很好的瘦身效果，而且十分的健康味美。我們要準備的材料有：地瓜、胡蘿卜、香菜、姜汁、色拉油、食鹽和白糖。

　　1，首先把地瓜和蘿卜洗凈，去皮之后切成大小一致的長條。香菜也洗凈，切段。

　　2，鍋內(nèi)倒入適量的清水，煮沸之后把地瓜條和胡蘿卜條放入。

　　3，煮熟之后把它們撈出來，然后放入碗中備用。

　　4，在姜汁中加入適量的白糖、食鹽、味精以及色拉油，在微波爐中稍微的加熱一下。

　　5，拿出后淋在蒸好的地瓜條上，最后撒上香菜就可以了。

　　健康減肥方法

　　1. 起床前的小鍛煉

　　當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來。腳伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深呼吸，收緊腹部。只要重復2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　2. 散步

　　多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音，不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧!

　　3. 游泳

　　春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。同時，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗，所以游泳減肥的效果更為明顯。

　　另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。建議每周至少游泳兩次，這樣可以幫助你減肥。

　　4. 多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

　　5. 按時用餐

　　不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。