兒童減肥食譜

　　人們的生活水平不斷升高，兒童肥胖問題可以說日益嚴峻。要讓孩子們減得健康，恢復正常的體重標準。健康生活是大家想要追求的，因此兒童減肥食譜就顯得十分重要，下面小編就準備了兒童健康減肥食譜及做法，希望對你有幫助!

　　兒童減肥食譜(一)

　　蝦米白菜

　　原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

　　做法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放進白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放進，稍加凈水，蓋上鍋蓋燒透即可。

　　功效：蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當回3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制法：黃瓜切段，生姜切絲，當回切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當回片，待浸出香味棄用當回，淋油拌勻即可。

　　功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥，亦可紅潤肌膚。

　　兒童健康減肥食譜(二)

　　素炒大白菜

　　原料：白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

　　房租費：將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。

　　功效：清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

　　兒童應遠離的10類垃圾食品

　　1、油炸類食品(炸雞翅、炸豬排、炸薯條等);

　　2、腌制類食品(包括腌制蔬菜);

　　3、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等);

　　4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干);

　　5、方便類食品(主要指方便面和膨化食品);

　　6、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類罐頭);

　　7、蜜餞類食品(話梅、果脯等);

　　8、冷凍甜品類食品(包括各種冰淇淋);

　　9、燒烤類食品(不包括烤地瓜);

　　10、汽水類飲料。