大學(xué)生減肥食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了大學(xué)生在校減肥食譜，想要完美解決大學(xué)生減肥問(wèn)題，就趕緊來(lái)看看這大學(xué)生在校減肥食譜的具體要求吧。

　　大學(xué)生減肥食譜(一)

　　黃瓜拌肉絲

　　用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　做法

　　1、黃瓜洗凈切粗絲，生姜切絲，當(dāng)歸切片，瘦肉用開水煮滾，撈出放涼，切成絲。

　　2、把肉絲、黃瓜絲放入盤里，加上白糖、醋、姜絲、精鹽攪拌均勻。

　　3、鍋里加油燒熱，加入當(dāng)歸，出味后撈出，將油倒在瓜絲上。

　　功效：這道菜譜具有滋陰潤(rùn)燥，清熱利濕的功效，肥胖的學(xué)生吃了不僅減肥，還能紅潤(rùn)肌膚。

　　鹽漬三皮

　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。

　　做法

　　1、西瓜皮刮去外皮，洗凈，冬瓜皮也一樣，黃瓜去瓤心，洗凈。

　　2、將三種皮分別煮一下，冷卻后切成條，放到盤里，用鹽、味精腌漬12小時(shí)，即可食用。

　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕的作用，有利濕減肥的功效，尤其適合小便不利、四肢肥胖的學(xué)生。

　　大學(xué)生在校減肥食譜(二)

　　青荷熏鰱魚

　　用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網(wǎng)油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生姜1塊，胡椒粉、味素適量。

　　做法

　　1、魚肉洗凈切方塊，生姜切末，荷葉洗凈用沸水燙軟后放冷水浸泡，撈起切片，網(wǎng)油切塊，白蔻仁打成粉。

　　2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚肉，然后用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上，開小火燒開，米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘，取出荷葉包，放入盤里，打開荷葉即可食用。

　　功效：這道食譜具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用，有減肥的效果。

　　蝦米白菜

　　用料：白菜200克，干蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。

　　做法

　　1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，白菜洗凈，切成段。

　　2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。

　　功效：此食譜有補(bǔ)腎、利腸胃的功效，非常適合肥胖的學(xué)生食用。

　　學(xué)生減肥小貼士

　　以上的食譜搭配以下適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)減肥的效果，如跳繩、瑜伽、跑步、跳舞、爬樓梯等。

　　學(xué)生減肥一定要適當(dāng)，飲食要均衡，不能節(jié)食，各位想減肥的學(xué)生朋友不妨借鑒下以上推薦的食譜。

　　學(xué)生如何減肥瘦身

　　1.主餐以降脂食物為主

　　在飯?zhí)贸燥埖拿烂紓?，知道哪些是低熱量、降脂的食物?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。

　　不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運(yùn)動(dòng)，就留意這些食物了。吃飯的時(shí)候，多選擇它們，會(huì)讓你輕松吃出好身材。

　　2.餐后散個(gè)步

　　大學(xué)的校園是美麗的，吃晚飯之后在校園溜達(dá)一下是很不錯(cuò)的減肥方法。散步一直都被認(rèn)為是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，不僅僅因?yàn)槭巧⒉绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，能夠燃燒掉脂肪，更因?yàn)樯⒉竭@種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，適合廣大群眾。

　　想瘦身的美眉們，飯后散個(gè)步吧!會(huì)讓你輕松保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多余的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來(lái)了。

　　3.吃一些吸脂食品

　　飯后吃一些吸脂食品是大學(xué)生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時(shí)候，你總會(huì)吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點(diǎn)吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。

　　菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發(fā)現(xiàn)自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點(diǎn)這兩種食物，有助于你減肥。

　　4.吃點(diǎn)零食

　　并不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，血糖的指數(shù)就會(huì)降低，從而產(chǎn)生饑餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。

　　介紹幾款好的低脂零食給你，咸干花生、腰果、豬肉干、牛肉干、豆腐干，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒(méi)有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，并有醫(yī)療價(jià)值。讓你吃出飽感而不發(fā)胖。

　　5.時(shí)不時(shí)排排毒

　　在生活飲食中，我們會(huì)時(shí)不時(shí)吸收到一些有害物質(zhì)。那我們就應(yīng)該時(shí)不時(shí)吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。

　　海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅(qū)鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應(yīng)該了解，并在日常生活中多吃。排除身體里的沒(méi)用物質(zhì)，減肥就會(huì)更輕而易舉。

　　6.禁止吃宵夜和喝飲料

　　在校的大學(xué)生喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時(shí)千萬(wàn)別吃東西啊!

　　天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時(shí)候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當(dāng)于兩碗飯的熱量嗎?你知道一個(gè)冰激凌的熱量，相當(dāng)于五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好，單純喝杯冰水也不錯(cuò)。

　　7.運(yùn)動(dòng)還是最有效

　　健康的飲食和持之以恒的運(yùn)動(dòng)，是最有效的減肥方法。注意飲食之后，我們還是要去運(yùn)動(dòng)一下。每天做四十個(gè)仰臥起坐，或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運(yùn)動(dòng)一下，燃燒上面多余的脂肪，是很不錯(cuò)的。

　　學(xué)校也有很多運(yùn)動(dòng)設(shè)施，游泳池，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，羽毛球場(chǎng)等，MM們可以多去玩，讓自己玩得開心，瘦得開心。減肥就是這么簡(jiǎn)單。