孕婦減肥食譜

　　每天都有媽媽在問小編，應(yīng)該怎么吃，自己才能肥胎不肥肉呢?到底怎樣才能既能讓寶寶吸收營養(yǎng)，今天我們就來為大家介紹孕婦減肥食譜，讓大家了解一下具體內(nèi)容，下面看看孕婦健康營養(yǎng)減肥食譜都有哪些吧!

　　孕婦減肥食譜

　　孕婦減肥食譜：1、檸檬粉絲

　　原料：干粉絲60g，擰檬1個(gè)，朝天椒5g，香芹5g，香蔥5g，紅皮洋蔥5g，蒜茸3g，姜末3g，鹽3g，味精2g，白糖3g;

　　制作方法：

　　1、將干粉絲用溫水充分浸泡，調(diào)味前在沸水鍋中迅速汆燙一下至完全柔軟，再反復(fù)投入冰水中涼透，撈出瀝干水分;

　　2、朝天椒、紅皮洋蔥切得細(xì)碎，香芹、香蔥切小粒，蒜、姜切細(xì)末;

　　3、將朝天椒碎、洋蔥碎、香芹粒、香蔥段、蒜茸、姜末、白砂糖和鹽先充分?jǐn)嚢?，碼放在瀝干的粉絲上;

　　4、上桌前擠入檸檬汁，將所有材料拌勻即可。

　　孕婦減肥食譜：2、海帶豆腐湯

　　原料：嫩豆腐1塊，海帶結(jié)100克，白蘑菇50克，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞粉適量

　　制作方法：

　　1、豆腐切成小塊，海帶結(jié)切成菱形片，白蘑菇切片。

　　2、鍋里加入500毫升清水燒開，加入濃縮雞汁，攪拌均勻。

　　3、放入切好的豆腐在湯里。用大火燒開轉(zhuǎn)為小火，加入海帶片。加入干蝦米、白蘑菇片，攪拌均勻，煮3分鐘，加入雞粉即可。

　　健康提示：

　　1、選擇嫩豆腐，口感會(huì)更加滑嫩。另外海帶要清洗干凈，不然會(huì)有細(xì)微的鹽沙，這樣會(huì)影響口感。

　　2、如果沒有濃縮雞汁，可以用高湯代替，同樣非常鮮美。

　　孕婦減肥食譜：3、五彩麥片粥

　　原料：木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麥片10克、配方奶150cc

　　做法：

　　1、將所有水果洗凈去皮去蒂后切成細(xì)丁。

　　2、將即溶麥片加入配方奶攪拌待軟后，再放上水果丁即可。

　　孕婦減肥食譜：4、蜂蜜橘子

　　原料：橘子90克，蜂蜜9克。

　　做法：

　　1、將橘子洗干凈，剝?nèi)テ?，再把?nèi)皮剝?nèi)ィ缓蠓湃肴萜鲀?nèi)弄碎。

　　2、食用時(shí)加入蜂蜜攪拌均勻，使其具有一點(diǎn)柔和的酸味。

　　3、注意，橘子可用廣柑代替，最好用無核蜜橘。

　　健康飲食原則

　?、币郧宓?、易消化為主，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以魚類、蛋類、禽類蛋白質(zhì)為主，少食牛、羊、狗肉類.

　?、才胝{(diào)方法;以蒸、煮為主，盡量少食煎、炸類食物.

　?、骋孕迈r的蔬菜、水果、蛋白質(zhì)食物為主，盡量減少臘魚、臘肉、泡菜、干菜、鹵菜等食物.

　?、丛黾有迈r的蔬菜、水果攝入量，比如:黃瓜、西紅柿、鮮榨水果汁,補(bǔ)充天然維生素的攝入.

　　⒌一般蔬菜、水果無需忌口，忌雄雞、鯉魚等中醫(yī)里面的“發(fā)物”忌煙、酒.