懷孕第5個(gè)月的食譜健康營(yíng)養(yǎng)好吃
懷孕第5個(gè)月的食譜健康營(yíng)養(yǎng)好吃
懷孕五月菜譜懷孕五個(gè)月時(shí),準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)自然消失,身體和心情舒爽多了，胃口也會(huì)好很多。下面小編準(zhǔn)備了懷孕第5個(gè)月的食譜，希望對(duì)您有幫助！
懷孕5個(gè)月的食譜
懷孕第17周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 可以把早餐當(dāng)作正餐來(lái)吃，忠實(shí)在慘的質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)均衡。既可以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和能量供給，又不至于是途中長(zhǎng)得過(guò)快。
2. 準(zhǔn)媽媽的胃腸道功能下降，胃酸分泌減低，胃腸蠕動(dòng)減弱，所以一定要注意避免冷熱食物的刺激，并盡量減少外出就餐次數(shù)，一面碗筷不衛(wèi)生。
營(yíng)養(yǎng)加油站：
l拔絲瘦肉
做法：吧瘦肉切成0.5厘米寬，3厘米長(zhǎng)的條，放進(jìn)少許蛋清、淀粉、面粉拌勻。鍋內(nèi)放花生油，燒熱，將肉條炸到金黃色撈出。另起鍋放入香油燒熱，加入白糖，用微火熬到起泡，可以拉絲時(shí)，講炸好的肉條放入，迅速攪一下，盛盤，待稍涼，外皮光亮酥脆即成。 功效：富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2/B1和鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素。
l雞湯煲松仁海帶絲
做法：松子仁用清水洗凈;稅法海帶洗凈，切成細(xì)絲。鍋置火上，放入雞湯、松子仁、海帶絲用文火煨熟，加鹽即成。
功效：松子仁健脾滋陰，海帶散結(jié)軟堅(jiān)、通便，含碘豐富。孕期食用顆壯體，有利安胎。
懷孕第18周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.考慮到寶寶骨骼發(fā)育和即將開(kāi)始的視網(wǎng)膜發(fā)育，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意補(bǔ)充維生素A、鈣和磷。
2.由于食欲增加，準(zhǔn)媽媽的進(jìn)食會(huì)逐漸增多，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)胃中脹滿。此時(shí)可服用1-2片酵母片，以增強(qiáng)消化功能。也可每天分4-5次吃飯，既補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)，也可改善因吃的太多而胃脹的感覺(jué)。
營(yíng)養(yǎng)加油站：
l魚頭木耳湯
做法：將魚頭1個(gè)(約350克)洗凈，放入盆內(nèi)，抹上精鹽。冬瓜切片，油菜切薄片，水發(fā)木耳摘洗干凈。沙鍋上火，倒油50克燒熱，把魚頭沿鍋邊放入，煎至兩面金黃，烹入料酒，加蓋略燜，加精鹽、蔥段、姜片、清水，用旺火燒沸，蓋上鍋蓋，用小火燜20分鐘，待魚眼突起，湯汁呈乳白色而濃稠時(shí)，放入冬瓜、木耳、油菜，加雞精、胡椒粉、燒沸后即可。 功效：有益于胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育。
l核桃芝麻糯米粥
做法：。糯米洗凈泡水1小時(shí)備用;核桃放入塑料袋中，敲成碎末狀備用。鍋內(nèi)放核桃末。芝麻粉、糯米和適量水，一起煮開(kāi)，改小火煮至粥稠，加糖調(diào)味即可。
功效：。核桃和芝麻都有健腦益智的功效，有利于胎寶寶大腦發(fā)育。
懷孕第19周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1. 脂質(zhì)是腦神經(jīng)系統(tǒng)的重要成分。準(zhǔn)媽媽應(yīng)適度攝入脂肪，吃一些魚肉及核桃、要過(guò)等干果，有利于大腦的發(fā)育。
2. 可以把午餐和晚餐的重點(diǎn)安排成補(bǔ)腦和補(bǔ)充維生素A;早餐和加餐重點(diǎn)安排成補(bǔ)鈣，多吃一些干果和奶制品。
營(yíng)養(yǎng)加油站：
l蝦片粥
做法：將大米洗凈，加鹽拌勻給用;將大蝦洗凈，且成薄片，加淀粉、花生油、料酒、白糖和少許鹽，拌勻上漿。將米熬粥，熬至米粒開(kāi)花、湯汁粘稠是，剛?cè)霛{好的蝦肉片，用旺火燒滾即可，食用時(shí)，盛出撒蔥花、胡椒面即可。
功效：大蝦含鈣豐富，具有補(bǔ)腎益氣、健身壯體的作用。
l黃豆海帶燜雞翅
做法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味。炒鍋加油燒至八成熟，下入雞翅，炒至變色，加入其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，燜至汁濃即可。 功效：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，補(bǔ)充給人體鈣質(zhì)。
懷孕第20周
營(yíng)養(yǎng)關(guān)注：
1.準(zhǔn)媽媽在孕期常會(huì)改變自己對(duì)食物的喜好，所以，有偏食習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽可以利用這個(gè)機(jī)會(huì)糾正自己的飲食習(xí)慣。
2. 準(zhǔn)媽媽日漸增大的子宮很容易壓迫血管及神經(jīng)，使腿部血液循環(huán)不良，并出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象。因此，準(zhǔn)媽媽在飲食方面要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝取含鈣、鎂、鉀的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
營(yíng)養(yǎng)加油站：
l蝦皮燒冬瓜
做法：冬瓜去皮，切塊;蝦皮浸泡洗凈待用。鍋旺火熱油，冬瓜快炒，下入蝦皮和鹽、雞精，并加入少量水，燒透入味即可。
功效：冬瓜含大量水分和維生素C，蝦皮含豐富的鈣、碘等成分，可提高免疫力，有力胎兒骨骼生長(zhǎng)。
l菠菜魚片湯
做法：將魚肉切成0.5厘米厚的薄片，，加鹽、料酒腌30分鐘;菠菜洗凈，切成2.5厘米的段，汆水;火腿切末;蔥切段;姜切片。鍋置火上，放油燒至5成，下蔥姜爆香，放魚片略煎，加水煮沸，用小火燜20分鐘，放入菠菜段，火腿，調(diào)味盛出即可。
功效：含豐富的蛋白質(zhì)，脂肪、鈣、磷、鐵、維生素B1/B2/E/C等多種營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)素。
孕婦吃什么水果好
1、孕早期：西柚、蘋果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，準(zhǔn)媽最好選擇中性水果為主，比如蘋果、葡萄、柳橙、檸檬、番石榴、香蕉、鳳梨、蓮霧、甘蔗、橄欖等。熱性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配著吃，這樣就起到寒熱中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有選擇性的。
這個(gè)時(shí)期適當(dāng)吃點(diǎn)西柚是補(bǔ)充葉酸是非常好的，西柚含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用。
2、孕中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠
孕中期，準(zhǔn)媽胃口大開(kāi)，胎兒正在迅速地成長(zhǎng)，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也更多。在這個(gè)階段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異果、獼猴桃、葡萄、枇杷、蘋果、海棠等水果，補(bǔ)充維生素和葉酸。
櫻桃是孕婦的理想水果。櫻桃中鐵的含量非常豐富，每天食用12顆左右的櫻桃，可以有效增加對(duì)鐵元素的吸收，防止準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，更有益于健腦。
奇異果奇異果中含有豐富的維生素C，A，E以及鉀，鎂，纖維素和其他營(yíng)養(yǎng)元素。準(zhǔn)媽媽每日可進(jìn)食一個(gè)奇異果，能夠穩(wěn)定情緒，提高睡眠質(zhì)量，更能有效防止孕期便秘情況。
蘋果是日常生活中最受大眾喜愛(ài)的水果，其含有豐富的糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一天一個(gè)蘋果不僅僅可以有利于準(zhǔn)媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，對(duì)小寶寶同樣有利。
海棠果是富含葉酸的水果，具有生津止渴，健脾止瀉的作用，而且能治療消化不良，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是一種不錯(cuò)的選擇。不過(guò)海棠味酸，胃潰瘍及胃酸過(guò)多的孕婦要忌食。
3、孕晚期：獼猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕媽咪可以多吃像獼猴桃、橙子、梨子等維生素多的水果。體質(zhì)偏熱的孕媽咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分導(dǎo)致人體色素沉著多，對(duì)皮膚不好。橙子的維生素含量很高，孕媽咪可以適當(dāng)多吃。
準(zhǔn)媽媽每天攝取一定量的葡萄，不僅僅可以達(dá)到很好的安胎效果，民間更有說(shuō)法：準(zhǔn)媽媽多使用葡萄寶寶的眼睛會(huì)很漂亮，但是不宜過(guò)量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含豐富維生素和礦物質(zhì)，具有很好的軟化和保護(hù)血管、降低血脂等功能。
在孕晚期很多準(zhǔn)媽媽睡不好，并且情緒易浮躁不安，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍├孀?，梨子中富含豐富水分、B類維生素等物質(zhì)，可以有效起到鎮(zhèn)靜安神，并能有效防止妊娠水腫及高血壓。
孕婦吃水果的注意事項(xiàng)
1、適量：水果的補(bǔ)充，每天最多不要超過(guò)500克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無(wú)節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。
2、適時(shí)：吃水果宜在飯后2小時(shí)內(nèi)或飯前1小時(shí)，飯后立即吃水果，會(huì)造成脹氣和便秘。
3、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。
4、進(jìn)食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。
另外，對(duì)于那些非常喜歡吃水果的孕婦，最好在懷孕第24周到第28周時(shí)，去醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定，隨時(shí)監(jiān)控，避免妊娠糖尿病的發(fā)生。
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3.懷孕大食譜