改善睡眠食譜

　　失眠導(dǎo)致睡眠不足，如果長期睡眠不足的話就會影響到我們的精神狀態(tài)，造成亞健康。夏季失眠多發(fā)，為大家介紹五種不僅能夠有效的治失眠同時(shí)還能夠很好的提高睡眠質(zhì)量的食物。改善睡眠食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些改善睡眠的的食物的資料，希望對你有幫助!

　　改善睡眠食譜_改善睡眠的的食物

　　1.香蕉改善失眠

　　香蕉是我們生活中最常見的一種水果，很多人都知道香蕉的營養(yǎng)非常豐富，同時(shí)還非常容易被人體所消化以及吸收，因此是很多人都愛吃的水果之一。但有很多人都不知道，其實(shí)吃香蕉同樣能夠有效的治我們失眠的癥狀，因?yàn)樗前さ?ldquo;安眠藥”。

　　在香蕉中不但含有豐富的復(fù)合胺和n乙酰5甲氧基色胺，同時(shí)還含有著能夠讓我們?nèi)砑∪夥潘傻逆V，適當(dāng)?shù)氖秤每梢詭椭覀冇行У氖婢徏∪馄?。不僅如此，就算你把香蕉放在枕邊聞著它的氣味也能讓你安然入睡。

　　2.溫奶改善失眠

　　很多人都知道睡前喝杯牛奶能夠有效的起到促進(jìn)睡眠的作用，但專家提醒，喝牛奶一定要喝溫牛奶，這樣其中的營養(yǎng)物質(zhì)才能更好的被人體所吸收。牛奶之所以具有安眠的作用，是由于在牛奶中含有大量的色氨酸，這種物質(zhì)能夠促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺。除此之外在香蕉中還含有大量的肽類，它可以與中樞神經(jīng)結(jié)合，從而發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適。

　　溫暖的牛奶慢慢的滑進(jìn)胃里，會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，同時(shí)其中所含有的兩種催眠物質(zhì)還能夠讓你更快以及更安穩(wěn)的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3.食醋改善失眠

　　很多人在經(jīng)過長途的旅行之后經(jīng)常會由于過度的疲勞而出現(xiàn)失眠的情況，這個(gè)時(shí)候解決的方法很簡單，只需要用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服即可。食醋之所以具有催眠的作用，

　　是由于在食醋中含有多種的氨基酸和有機(jī)酸，這兩種物質(zhì)能夠幫助我們有效的消除因過度疲勞而導(dǎo)致的失眠。

　　不僅如此，食醋中所含有的氨基酸以及有機(jī)酸還能夠加速人體的血液循環(huán)，從而提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，以此來改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，飲用了食醋之后只要靜心閉目，不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng)。因此在失眠吃什么的問題上，每家廚房中都有的食醋是理想的選擇。

　　4.全麥面包改善失眠

　　全麥面包是營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)的營養(yǎng)健康食品，經(jīng)常吃全麥?zhǔn)称凡粌H能夠起到減肥的功效，同時(shí)還是失眠患者理想的安眠食品。在全麥?zhǔn)称分泻胸S富的粗纖維和碳水化合物，一片全麥吐司搭配茶和蜂蜜，能夠讓我們?nèi)梭w中釋放一種叫胰島素的物質(zhì)，它能夠讓色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

　　因此患有失眠的人群在日常生活中應(yīng)該多吃全麥?zhǔn)称?，無論是面包還是餅干，它都能夠讓你在最短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入安眠狀態(tài)。因此在失眠吃什么的問題上，全麥類的食品是必不可少的。

　　5.燕麥改善失眠

　　失眠睡不著的話這個(gè)時(shí)候不放起床泡一些燕麥片，在燕麥片中含有大量的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，這兩種物質(zhì)能夠給人溫暖的飽腹感從而起到催眠的作用。特別是因?yàn)樗梆囸I而失眠的人，在這個(gè)時(shí)候吃燕麥不僅可以幫助按捺食欲，同時(shí)還能有效的促進(jìn)睡眠。

　　面對失眠吃什么的問題，以上這些食物都是失眠人群最佳的選擇，同時(shí)還要注意全身放松，這樣才能更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。