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2-4歲夏季寶寶一日三餐食譜

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2-4歲夏季寶寶一日三餐食譜

  寶寶食譜夏季飲食宜清淡,可多吃些薏米、綠豆、南瓜、苦瓜、番茄、西瓜、豆腐等熱量小而富含維生素的食物,以起到健脾開胃,消暑化津,增進(jìn)食欲的作用,并使機(jī)體適應(yīng)夏季炎熱氣候的自我調(diào)節(jié)。2-4歲夏季寶寶一日三餐食譜都有哪些呢?下面跟小編來了解下吧!

  2-4歲夏季寶寶一日三餐食譜

  早餐:

  什錦蔬菜沙拉(成分:維生素C,碳水化合物,番茄紅素等)

  原料:熟土豆100克,黃瓜100克,生菜6片,西紅柿1個(gè),山楂糕50克,泥腸150克,沙拉醬適量。

  制法:

  1、熟土豆去皮切丁,黃瓜、生菜、西紅柿洗凈后,切丁。山楂糕、泥腸切丁。

  2、在盆中放入土豆、黃瓜、生菜、西紅柿、山楂糕、泥腸,放入沙拉醬拌勻即成。

  中餐:

  蓮肉燴鴨丁(營養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣等)

  原料:鴨脯肉150克,鮮蓮子100 克,蔥、姜、鹽、淀粉、料酒、熟植物油適量。

  制法:

  1、鴨脯肉切丁,用熱水焯一下。

  2、蓮子去蓮心,放碗中加水上屜蒸熟。

  3、鍋中加水,下料酒、蔥姜末、鹽,開鍋后下鴨丁、蓮子煮沸,去浮沫,下水淀粉勾薄芡,淋熟植物油適量即可。

  晚餐:

  黃瓜海蜇絲 (營養(yǎng)成分:維生素c、碘、乙酰膽堿等)

  原料:黃瓜80克,海蜇皮100克,柿子椒30克,大蔥5克,姜5克,香油2克,鹽2克,味精1克。

  制法:

  1、嫩黃瓜切成絲;

  2、海蜇泡洗干凈切成絲;

  3、紅椒、蔥、姜洗凈分別切成絲備用;

  4、鍋內(nèi)倒水燒開,放入海蜇絲,用大火快速焯透,撈出瀝干水分備用;

  5、把嫩黃瓜絲、蔥絲、姜絲、紅椒絲放入小碗中調(diào)入鹽、味精、香油拌勻腌5分鐘;

  6、放入海蜇絲拌勻,盛入盤中即可。

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