男士減肥食譜周一到周五安排
男士減肥食譜周一到周五安排
今天我們就來為大家介紹男士減肥食譜周一到周五安排,讓大家了解一下具體內(nèi)容,下面看看男士減肥食譜周一到周五安排都有哪些吧!
男士減肥食譜周一到周五安排
周一
減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!
早餐:白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯(約200毫升)
午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(2兩),黃瓜涼菜1碟
晚餐:蘋果1個,清水魚肉一塊(約70克)
主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。
周二
不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!
早餐:茶蛋1個、米粥1碗(米1兩);
周三
除了盡量少吃,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!
早餐:麥片粥1碗(燕麥約80克)
午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭1個(2兩)
晚餐:黃瓜1根,低脂牛奶1杯(約200毫升)
主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。
午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(2兩)
周四
減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!
早餐:茶蛋1個
午餐:白蘿卜為主菜,角餅2角(共月2兩)
晚餐:西紅柿1個,清水煮大蝦5個
主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。
晚餐:香蕉1根,全麥面包片3片
主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
周五
要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!
早餐:米粥1碗(大米約80克)
午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(2兩)
晚餐:蘋果1個,蒸紅薯1塊(約80克)
主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。