一日三餐減肥食譜制作方法
一日三餐減肥食譜制作方法的介紹,一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下一日三餐減肥食譜制作方法都有哪些吧!
一日三餐減肥食譜制作方法
【早餐】
食物結(jié)構(gòu):雞蛋1-2個(gè)+奶制品1份+全麥面包1-2片+蔬果1份。
備注:1、雞蛋可煎可煮,不能少于1個(gè),也可以用火腿、培根替代;
2、腸胃不好的喝酸奶;可奶、可豆?jié){;
3、面包1份,也可燕麥粥、可雜糧豆粉糊,或雜糧面條等替代;
4、蔬果不限品種,必須吃;
5、餐食吃到8分飽。
(補(bǔ)充一句:起床后進(jìn)食前,先測(cè)體重并記錄,喝1杯溫水。)
【午餐】
食物結(jié)構(gòu):粗糧主食1份+優(yōu)質(zhì)肉類1份+豆制品1份+蔬菜1份+水果1份
備注:1、主食必須是粗糧!
(1)減肥全程,包括日常生活,應(yīng)盡量少吃精細(xì)淀粉類主食,比如大米、白面等。
(2)主食完全用玉米、土豆、紅薯、芋頭、雜糧飯等替代??烧糁笾苯邮秤?,也可以吃土豆粉、紅薯粉、綠豆粉等。
2、優(yōu)質(zhì)肉類指:魚(yú)肉、蝦、蟹、牛肉、雞肉等,盡量不吃豬肉;
3、豆制品,越精加工,越有營(yíng)養(yǎng),比如豆干比豆腐更優(yōu);
4、蔬菜類優(yōu)選:西蘭花、芹菜、韭菜、紫茄子、洋蔥、胡蘿卜、菇類等;
(1)蔬菜,顏色越深越的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。
(2)注意搭配如香菇、木耳類富含微量元素的食物。
5、水果品種不限,也可果汁(指純果汁,非果汁飲品!);
6、餐食吃到8分飽。
【晚餐】
食物結(jié)構(gòu):蔬果+雜食+飲品
備注:1、晚餐嚴(yán)禁主食!
解決饑餓感的替代品:
(1)小量的豆制品(如幾片豆干),小量的粗糧(如半條玉米)。
(2)芹菜、冬瓜、青瓜、番茄等可以少量食用。
(3)用蘋果、香蕉類等充饑。
2、補(bǔ)充一點(diǎn)堅(jiān)果、雜食,如紅棗、花生、核桃、開(kāi)心果、瓜子、紫菜等。
3、喝一杯牛奶或酸奶,也可喝點(diǎn)果蔬飲料;
4、原則上19:30分后,禁止餐食,除了白水。