一周減肥瘦身食譜以及刮油食譜

　　營養(yǎng)師專門針對(duì)一周減肥而設(shè)計(jì)的一周快速減肥餐，還體貼地加入了零食，可以在午餐到晚餐中間食用，從而降低了減肥期間的饑餓感。這個(gè)一周減肥瘦身食譜以及刮油食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些一周減肥瘦身食譜以及刮油食譜的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　一周減肥瘦身食譜以及刮油食譜

　　第一天

　　早餐：2片面包，200克酸奶1杯

　　午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙

　　零食：1個(gè)紅蘿卜

　　第二天

　　早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶

　　午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子

　　零食：2個(gè)大番茄

　　晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓大的水果

　　第三天

　　早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋

　　午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果

　　零食：2根小黃瓜

　　晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉

　　第四天

　　早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁

　　午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯

　　零食：1個(gè)甜椒

　　晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃

　　第五天

　　早餐：1份三明治，200克酸奶1杯

　　午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄

　　零食：15顆杏仁

　　晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉

　　第六天

　　早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋果

　　午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯

　　零食：1個(gè)大番茄

　　晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉

　　第七天

　　早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥

　　午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓或等量水果

　　零食：15顆腰果

　　晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子

　　日常刮油食譜

　　我們知道減肥無非就是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，除了每天保證一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)量之外，食物的選擇也是很重要的，下面就和小白一起來看看一些日常刮油食譜吧。

　　萵苣花椰菜湯

　　材料：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克、高湯、鹽。

　　制作材料：

　　1、首先將蔬菜全部洗凈切成塊狀備用。

　　2、然后將高湯放入鍋中，再將食材全部都放進(jìn)去煮。

　　3、等到煮熟準(zhǔn)備出鍋時(shí)，加入少許鹽調(diào)味即可。

　　減功功效：肥的營養(yǎng)豐富，熱量很低，而且還能改善人體糖類的代謝功能，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，而花椰菜則可以消腫，讓體內(nèi)廢物順利排出，改善便秘排毒效果非常好，同時(shí)能夠很快產(chǎn)生飽腹感，讓你很容易感到飽，有效控制進(jìn)食量。

　　豆芽青椒絲湯

　　材料：金針菇30克、黃豆芽100克、青椒100克、木耳100克、高湯、水、鹽。

　　制作方法：

　　1、首先將蔬菜全部都洗凈，將青椒切成絲狀備用。

　　2、然后將蔬菜全部都放在鍋?zhàn)又校尤?碗涼開水進(jìn)行烹煮。

　　3、蔬菜煮好后，在出鍋前加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味即可。

　　減肥效果：晚餐喝一碗豆芽青椒絲湯，不僅能補(bǔ)充身體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，還能強(qiáng)化身體各個(gè)技能的新陳代謝，而青椒是非常好的燃脂食物，融合在瘦身湯中，則可以起到最佳的減肥瘦身效果。

　　黃瓜金針菇湯

　　材料：金釘菇80克、香菇20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜、鹽。

　　制作方法：

　　1、首先將蔬菜全部洗凈。

　　2、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用。

　　3、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨胫蟆?/p>

　　4、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮。

　　5、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可。

　　減肥效果：黃瓜有著非常驚人的含水量，有著利尿降壓的作用，強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能，而金針菇又被成為減肥菇，不僅熱量低，還能迅速產(chǎn)生飽腹感，是非常有營養(yǎng)的減肥食物。