減肥食譜一日三餐以及黑米粥
減肥食譜一日三餐以及黑米粥
隨著物質(zhì)生活水平的提高,越來(lái)越多的人加入到了肥胖的行列當(dāng)中,不僅嚴(yán)重影響了美觀,還會(huì)給身體帶來(lái)一些疾病,于是大家便研究出了越來(lái)越多的減肥方法。而最簡(jiǎn)單最安全的方法就是飲食調(diào)理減肥,下面我們來(lái)看看減肥食譜一日三餐以及黑米粥。
減肥食譜一日三餐以及黑米粥
減肥食譜一日三餐
1、早餐
早餐是最重要的,它是一天當(dāng)中主要的能量來(lái)源,因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,比如雞蛋、牛奶、豆?jié){等,還要選擇一些含碳水化合物的主食,如饅頭、面包等,另外還可以喝一些果汁,吃一點(diǎn)蔬菜。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐,要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉,還有豆類制品等,還可以喝一些粥或者是湯,比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬(wàn)不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特別是一些甜食。要喝一些簡(jiǎn)單的粥類,多吃綠葉蔬菜,蔬菜燙水吃,不要用油烹制,這樣不僅破壞了營(yíng)養(yǎng),也不利于減肥。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。
黑米粥大全
一、黑米粥
?、俸诿缀茈y煮,建議泡一天再煮,而且飯比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5
?、谥蟮臅r(shí)候要大火煮,最好打開鍋蓋,讓飯自由翻滾,要不然會(huì)溢得到處都是紫黑色的水哦;
?、鄣人粫?huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小火慢慢燜,燜二十至三十分鐘左右,煮出來(lái)的黑米飯很香哦!
二、牛奶黑米粥
材料:
牛奶、黑米、冰糖;
做法:
1.將黑米淘洗干凈,加水浸泡2個(gè)小時(shí)左右,然后連水一起中火熬煮;
2.待黑米快煮熟時(shí),加入牛奶與冰糖再煮一會(huì),關(guān)火即可。
三、什錦黑米粥
材料:
黑米、紅豆、大米、花生粒、紅棗、冰糖;
做法:
1.紅豆前一晚事先泡好,黑米、大米淘洗干凈浸泡兩個(gè)小時(shí)左右待用;
2.將紅豆、黑米、大米、花生粒、紅棗一起放入鍋中, 加入適量的清水,大火煮開,轉(zhuǎn)中火繼續(xù)熬煮成粥,加入少量冰糖攪拌溶化即可