男士健身減脂食譜_跳繩減肥方法
男士健身減脂食譜_跳繩減肥方法
相信買一個(gè)男士都想擁有一個(gè)健碩的身材，減肥在所難免。下面小編準(zhǔn)備了男士健身減脂食譜，希望對(duì)您有幫助！
男士健身減脂食譜
輕松水煮馬鈴薯
看到馬鈴薯先別急著說(shuō)這會(huì)讓妳發(fā)胖!它含有淀粉，可以增加體內(nèi)所需熱量，并且只要不油炸就不會(huì)導(dǎo)致熱量飆高，它可是代替米飯的資優(yōu)生喔。
制作步驟：
步驟一：首先放入冷水加熱，并煮到水滾，接著再放入鹽。
步驟二：試熟度，確定刀子可以輕松插進(jìn)每一顆馬鈴薯內(nèi)。
步驟三：熟了之后取出馬鈴薯，并放置在流動(dòng)冷水下沖過(guò)再切，這時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)外皮都不用削，光切就能順便去皮啰。切完的馬鈴薯，就可以成為沙拉材料了。
溫馨提示：建議選用紅皮或白皮馬鈴薯，比較適合做為水煮馬鈴薯材料。
香脆低脂烤薯片
同樣是馬鈴薯料理，水煮可能會(huì)有女孩覺(jué)得沒(méi)什么味道，那么推薦大家這道烤薯片!由于馬鈴薯很容易吸油，所以愛(ài)吃薯?xiàng)l、薯球、薯圈圈的女孩們，現(xiàn)在就來(lái)試試相對(duì)熱量較低又香脆的燒烤作法吧。
材料：馬鈴薯、干羅勒、大蒜粉、牛至粉(小葉薄荷粉)、洋蔥粉、干洋茴香
制作步驟：
步驟一：先將馬鈴薯切片備料，并同時(shí)將切好的切片放入水中以免氧化變色，全部切完后再拿出來(lái)用餐巾紙壓干。
步驟二：接著取適量的香料粉加以攪拌，再放入調(diào)理碗中，撒上鹽和胡椒、滴些植物油，輕輕翻攪讓香料完全附著在薯片上。
沙拉
沙拉雖然低熱量，但其實(shí)加上美乃滋、蛋黃醬就容易讓妳增胖于無(wú)形!把這道號(hào)稱不胖料理學(xué)起來(lái)，每天都可以享用到新鮮餐前開(kāi)胃菜!
材料：紅酒、鹽、胡椒、橄欖油、粉狀帕馬森起司、煮熟義大利捲麵、碎橄欖、切丁瀝干的馬蘇里拉起司、碎嫩菠菜
制作步驟：
步驟一：將紅酒、鹽、胡椒、橄欖油依序加入調(diào)理碗中后攪拌。
步驟二：接著再依序混合帕馬森起司、意大利卷面、碎橄欖、馬蘇里拉起司和嫩菠菜，一邊倒入食材、一邊攪拌。
熱飲香料好滋味
喝熱可可、拿鐵，或吃一塊提拉米蘇，都能讓女孩充滿著暖心的幸福感哪!不過(guò)你知道嗎?在這些點(diǎn)心上加些料會(huì)更溫暖且美味喔!
材料：姜粉、丁香、肉桂粉、肉荳蔻
這道香料做法非常簡(jiǎn)單，只要將所有調(diào)味粉取適量攪拌均勻，就隨時(shí)都能食用啰。
姜粉和肉桂粉這些食材雖然都只是小配角，卻是幫助身體加溫的大功臣，很推薦大家灑在咖啡或熱牛奶上，喝起來(lái)帶點(diǎn)辛香味，熱量不高且更暖心暖胃。
香辣豆湯
喝膩臺(tái)式酸辣湯、玉米濃湯了嗎?這道豆湯在歐式餐廳裡才喝得到，但在歐洲的義大利等國(guó)卻只是家常菜呢。豆類能為人體帶來(lái)多種營(yíng)養(yǎng)，針對(duì)身體和氣候狀況挑選豆子，就能有不錯(cuò)的保養(yǎng)功效。
材料：花豆(荷包豆)、大蒜、辣椒、黑胡椒粒、鹽
類的處理方式大同小異，要煮湯的話建議前一晚先泡水，將豆子泡軟約后再瀝干。
依序?qū)⑺?、大蒜、辣椒、黑胡椒粒放入鍋中一起煮。煮沸后關(guān)小火再悶煮約1小時(shí)，直到豆子完全軟化。最后放鹽、小火煮5分鐘即可食用。
不敢吃辣的人，可以改用洋蔥、番茄或紅蘿蔔切丁，一樣會(huì)是一道美味熱湯!
花豆有消水腫、調(diào)血等效果，編輯另外推薦使用白豆，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣很高，想來(lái)碗不一樣的熱湯，可以試試看自己煮豆子湯。
晚飯吃五種食物減肥
1.蜂蜜
晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。
不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都可以幫助我們調(diào)理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時(shí)候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營(yíng)養(yǎng)。
2.燕麥
燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。
除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來(lái)做宵夜就最適合不過(guò)了。
3.杏仁
杏仁是很多人都喜歡的一種堅(jiān)果，它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)就算多吃也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)有利于降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少饑餓感。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，杏仁中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不僅含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、b族維生素、維生素C、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。
而且在晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)杏仁不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，同時(shí)杏仁中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還具有促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量的作用。因此在晚上吃什么減肥的問(wèn)題上，杏仁絕對(duì)是不二的選擇。
4.牛奶
想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。
牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會(huì)讓身體長(zhǎng)胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯(cuò)的選擇，但是喝牛奶的時(shí)候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。
5.消化餅
超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實(shí)僅僅是一個(gè)統(tǒng)稱，里面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。
跳繩減肥方法
側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
雙人跳繩
對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
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3.男士減肥健康飲食
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