一日三餐減肥食譜

　　想減肥，一日三餐要吃對(duì)，下面小編給大家介紹減肥食譜一日三餐，照著吃，讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的，選對(duì)了食譜對(duì)減肥有很大幫助，看下以下推薦的一日三餐減肥食譜吧!

　　一日三餐減肥食譜

　　早餐食譜推薦：早餐的最佳時(shí)間為7點(diǎn)8點(diǎn)，早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等，或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。

　　早餐：鮮榨的橘汁+麥片粥

　　麥片粥可以幫你降低膽固醇，蜂蜜可以排毒養(yǎng)顏，麥芽富含維生素E，而綠茶和橘汁里含有大量的維生素。

　　吃法：麥片在牛奶中泡一晚上，第二天和切碎的蘋(píng)果丁、葡萄干、麥芽、蜂蜜一起熬成粥，這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　午餐食譜推薦：午餐的最佳時(shí)間為12點(diǎn)-14點(diǎn)，最好吃一些綠葉蔬菜和魚(yú)蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。

　　午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

　　海鮮和雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率，而橄欖油能夠降血脂。

　　晚餐食譜推薦：晚餐的最佳時(shí)間為17-19點(diǎn)，要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，還有蔬菜類，這些可增加飽腹感，不要吃高脂肪的食物。

　　晚餐

　　晚餐前：紅葡萄酒+橄欖

　　橄欖可以打開(kāi)味蕾，紅葡萄酒可以保護(hù)心臟。

　　晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯+烤魚(yú)+面條或泡飯+水果+綠茶

　　日本豆面醬湯的主料是大豆，含有豐富的蛋白質(zhì)，魚(yú)的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，面包和泡飯只是充當(dāng)配角，又解饑餓又容易被消化。

　　想要減肥，就要安排好一日三餐的飲食，這樣不用節(jié)食就可以輕松享瘦哦!