一個月的健康減肥食譜

　　一個月減肥食譜，減肥操不想再跳了有沒有?每天跑步機(jī)上的公里數(shù)字越來越多，肌肉也越來越多了有沒有?好不容易堅(jiān)持了一段時間的減肥餐或是減肥訓(xùn)練，不練了反彈了有沒有?有沒有健康不反彈的快速減肥食譜呢?讓您吃著就減肥的一個月減肥食譜快。

　　一個月的健康減肥食譜

　　第一周

　　第一周，每天早上一杯豆?jié){，一個雞蛋;中午吃主食外加點(diǎn)蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機(jī)應(yīng)變。但千萬別暴飲暴食。

　　第二周

　　第二周，身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)不多吃，合理飲食的情況了。此時，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆?jié){，外吃個雞蛋或是些許面包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。

　　第三周

　　第三周，進(jìn)入快速減肥時期，早餐還是按第一二周進(jìn)行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果

　　第四周

　　進(jìn)入第四周了，堅(jiān)持到現(xiàn)在的話，您一定已經(jīng)瘦了至少6斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復(fù)第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的。

　　堅(jiān)持一個月試試，減肥貴在堅(jiān)持，萬事都欠持之以恒。減肥也是一項(xiàng)耐力的考驗(yàn)，最重要的是把你碩大的胃縮小，基本的一日三餐上注意起來吧：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐吃得像乞丐，胃口小了，自然吃的就少了。加上健康均衡的飲食搭配，這樣才能達(dá)到健康快速瘦身的目的。