紫米的功效和作用
紫米是水稻的一個(gè)品種,屬于糯米類,僅湖南、四川、貴州、云南有少量栽培,是較珍貴的水稻品種,分紫粳、紫糯兩種。紫米顆粒均勻,顏色紫黑,食味香甜,甜而不膩。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下紫米的功效和作用,希望可以幫到大家哦。
紫米的功效和作用
營(yíng)養(yǎng)豐富:黑米 含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素,營(yíng)養(yǎng)豐富。
抗衰老:黑米 具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能。
保護(hù)血管:黑米 中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓,減輕血管脆性,防止血管破裂和止血;黑米 還具有改善心肌營(yíng)養(yǎng),降低心肌耗氧量、降低血壓等功效。
抗癌:抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)的功效。
紫米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
紫米的主要成分是賴氨酸、色氨酸、維生素B1、維生素B2、葉酸、蛋白質(zhì)、脂肪等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),以及鐵、鋅、鈣、磷等人體所需礦物元素。
蛋白質(zhì)含量高。
紫鵲界紫米的蛋白質(zhì)含量,比湖南省1984年至2007年審定的中秈稻品種(組合)蛋白質(zhì)平均含量高1.37%,相對(duì)提高15.6%。
氨基酸組成全面,營(yíng)養(yǎng)豐富。
氨基酸是構(gòu)成蛋白質(zhì)的基礎(chǔ),常見的氨基酸有二十多種,其中賴氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、纈氨酸、色氨酸、亮氨酸為人體必需氨基酸,這八種氨基酸人體不能合成,必須不斷從食物中直接攝取。
據(jù)湖南省農(nóng)業(yè)科學(xué)院稻米及制品檢測(cè)中心對(duì)紫鵲界紫米的檢測(cè),每100g紫鵲界紫米中氨基酸,比三豐早19精米中氨基酸總量高71.4%,其中:每100g 紫鵲界紫米中的賴氨酸(屬第一限制性氨基酸),比三豐早19精米中賴氨酸含量高96.0%。
每100g紫鵲界紫米含蛋氨酸,比三豐早19精米中蛋氨酸含量高240.7%。另外,組氨酸也被確認(rèn)為兒童的必需氨基酸之一,每100g紫鵲界紫米中含組氨酸,比三豐早19精米中組氨酸含量高100%。這充分說(shuō)明紫鵲界紫米氨基酸含量豐富、組成極佳,尤其適合兒童和老人的營(yíng)養(yǎng)需要。
淀粉含量高。
紫鵲界紫米中淀粉含量高,據(jù)測(cè)定:紫鵲界紫米中淀粉含量為70.1%,能充分保證人體所需熱量的來(lái)源。因此,經(jīng)常食用紫鵲界紫米,對(duì)人體保肝解毒、節(jié)約蛋白質(zhì)和抗酮體等有一定作用。
纖維素含量高。
紫鵲界紫米中纖維素含量高,據(jù)測(cè)定:紫鵲界紫米中粗纖維含量為1.34%,纖維素有充盈腸道、增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、促進(jìn)消化液的分泌、減少膽固醇吸收等作用。因此,經(jīng)常食用紫鵲界紫米,對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化、防止腸癌大有益處。
紫米的做法大全
紫米粥
材料:
紫米100,紅棗100,白糖小許。
做法:
(1)將紫米 糯米分別淘洗干凈,紅棗去核洗凈。
(2)鍋內(nèi)放入清水 紫米和糯米,置于火上,先用旺火煮沸后,再改用文火煮至粥將成時(shí),加入紅棗煮,以白糖調(diào)味即成。
花生紫米糊
材料:
糯米50克,紫米20克,花生30克,水800ml。
做法:
(1)準(zhǔn)備材料,全部洗干凈。
(2)倒入豆?jié){機(jī)中,等到音樂(lè)響起就可以了。
紅豆紫米湯
材料:
紅豆20克,紫米20克,蜂蜜5克,水適量。
做法:
(1)紅豆及紫米分別洗凈后,用清水浸泡,隔夜。
(2)將浸泡的水倒掉,再將紫米及紅豆加入新的水后放入鍋內(nèi)用大火燒開。(水不倒掉也可以,因?yàn)樗镞€有一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。)
(3)用小火煮至熟透即可,食用時(shí)可加入適量蜂蜜。
芒果紫米甜湯
材料:
紫米250克,水2500ML,冰糖適量,芒果一個(gè)。
做法:
(1)紫米洗凈,加入足夠的水,放入電飯鍋熬煮50分鐘,至紫米完全軟爛黏稠。
(2)趁熱加入適量的冰糖,攪拌至冰糖溶化即可。
(3)用刀貼著芒果核切入,將芒果兩側(cè)的果肉切下,接著用刀在果肉上劃出1cm大小的網(wǎng)狀小格,再貼著芒果皮將果肉片下,呈小丁狀。再將芒果核外圈的果皮削掉待用。
(4)將紫米甜湯盛入小碗中,淋入1小勺椰漿。最后在上面撒入芒果小丁即可。