瑜伽蝴蝶式的功效和作用
瑜伽蝴蝶式的功效和作用
哈他瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一，屬于坐姿體式，是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下瑜伽蝴蝶式的功效與作用，希望對(duì)大家有幫助。
瑜伽蝴蝶式的功效與作用
?、倬徍团枨怀溲坝兄枨粌?nèi)器官健康。
?、诜潘上リP(guān)節(jié)及臀關(guān)節(jié)。
?、鄢C正脊椎姿態(tài)，使自然挺直。
?、芊潘缮窠?jīng)及情緒。
?、萦兄韵俳】?。
瑜伽蝴蝶式的理療作用
?、倜谀蛏诚到y(tǒng)(前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)疾病。
?、谠陆?jīng)失調(diào)。
③膝、臀部關(guān)節(jié)炎。
?、茏巧窠?jīng)及背痛。
?、菪云鞴偌膊?。
?、奘巧徎ㄊ降臏?zhǔn)備動(dòng)作。
瑜伽蝴蝶式的動(dòng)作分解
1)起始體位：坐姿，雙腿向內(nèi)屈膝，腳心相對(duì)，腳跟盡可能靠近大腿分叉處，調(diào)整脊背挺拔向上，雙肩向下放松。
2)雙手握住腳尖，自然呼吸，雙腿上下煽動(dòng)，或者把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。
3)閉上眼睛，感受髖關(guān)節(jié)的柔韌與放松，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸
步驟：
?、僮⒃趬|面上，背部自然垂直，雙腿向前伸展;
②吸氣，曲膝并將兩腳并攏，接近于臀部;
?、酆魵猓p膝自然向外下方沉向兩側(cè)，兩腳掌及腳跟靠合;
?、茈p手扣指，枕在腳趾下方;
?、蓦p眼放松看向前，保持該姿勢(shì),正常呼吸;
?、藓魵猓潘苫謴?fù)至起始姿態(tài)。
這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，促進(jìn)了骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解女性生理周期的許多不適癥狀，適合經(jīng)期練習(xí)!
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