冬天吃什么水果減肥好
冬天吃什么水果減肥好
冬天想要減肥，其實(shí)是可以吃水果的，這個(gè)方法真的有效嗎?如果你還不知道，就和小編一起看一下今天的文章，學(xué)一下冬季吃什么水果好。
冬天必吃減肥水果
1、番茄
番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，并且卡路里又很低(每200克含30卡路里)，所以番茄用來(lái)減肥很合適?？梢栽诔燥堉笆秤靡活w大的番茄，這樣不僅可以降低米飯及高熱量菜肴的攝取，而且還能達(dá)到減肥的功效。如果在兩餐間如果肚子餓的話(huà)，也可以將番茄作為點(diǎn)心。
2、葡萄柚
葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過(guò)多營(yíng)養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。
3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素，營(yíng)養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它當(dāng)作減肥水果來(lái)吃，能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤(rùn)腸通便的作用，有效清除掉腸胃中的廢物，促進(jìn)新陳代謝以及控制人體對(duì)脂肪的吸收，達(dá)到瘦身的目的。
4、梨
梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
5、橘子
橘子含有的食物纖維容易產(chǎn)生飽足感，含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。橘子富含維生素C和檸檬酸，能夠促進(jìn)提內(nèi)新陳代謝。多吃橘子還能達(dá)到通便利尿的目的。假若在飯前吃橘子，更會(huì)減低食欲，而有減肥成效。
6、番石榴
番石榴的肉有點(diǎn)硬，在食用的時(shí)候必須要慢慢咀嚼，這樣就大大增加了飽足感。但是減肥期間不建議三餐只吃番石榴，在晚餐的時(shí)候吃就可以了。
7、山楂
《本草綱目》說(shuō)：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿(mǎn)吞酸、滯血痛脹。”對(duì)肉食及難以消化的油脂性食物有著超強(qiáng)的分解和吸收能力，對(duì)瘦身有利。山楂過(guò)酸，如果直接拿來(lái)吃，估計(jì)很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來(lái)代替我們平時(shí)喝的白開(kāi)水，讓我們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)，還能收到很好的減肥效果。
8、橙子
橙子作為柑橘類(lèi)水果的代表，可以減少脂肪的堆積。橙子含有黃酮素，可以燃燒脂肪。據(jù)研究，喜歡吃橙子的女性的身體脂肪比不吃橙子的人要少很多。你可以吃鮮橙子，也可以鮮榨橙子喝，對(duì)減肥一樣有幫助。
9、木瓜
其實(shí)木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類(lèi)，通常拿來(lái)煮湯燉排骨，而且因?yàn)榍嗄竟嫌泻茇S富的木瓜酶，對(duì)于豐胸也很有幫助。
10、蘋(píng)果
蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。
冬季減肥的誤區(qū)
光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實(shí)是變相的單一食物減肥，大量進(jìn)食肉類(lèi)食物，身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的酮酸，容易感覺(jué)頭疼胸悶，長(zhǎng)期堅(jiān)持這種瘦身方法，甚至有可能會(huì)影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒(méi)有水分，反彈很快。
蔬菜減肥法。很多女生都會(huì)中槍吧。蔬菜減肥法其實(shí)非常不健康，雖說(shuō)蔬菜熱量低，但長(zhǎng)期食用，會(huì)使得營(yíng)養(yǎng)不均衡，胃口反而會(huì)越來(lái)越大，胃口一旦變大，想變小就非常難了。
喝咖啡減肥。咖啡減肥法的確有效，不過(guò)不適合長(zhǎng)期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪，可大量飲用，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠，還可能會(huì)引起腎衰竭，咖啡利尿效果非常強(qiáng)。
光做運(yùn)動(dòng)減肥，這種減肥方法也不全對(duì)，我們常說(shuō)“三分練、七分吃”，想減肥，還要控制嘴巴，少吃一塊肥肉可能比運(yùn)動(dòng)六十分鐘更有效果呢。
冬季減肥的注意事項(xiàng)
要注意保暖
雖然冬季做運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進(jìn)行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)就開(kāi)始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問(wèn)題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)慢跑等練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運(yùn)動(dòng)中。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來(lái)選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。
冬季減肥的原則
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好，中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的減肥食物，可以短時(shí)間內(nèi)減肥，至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。千萬(wàn)不要因?yàn)槭懿涣嗣朗痴T惑而不控制自己的食欲。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
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