能降血壓的食物有哪些
能降血壓的食物有哪些
高血壓困擾著很多的中老年人，而且對于一些肥胖人群而言，高血壓的發(fā)生可以說是比較頻繁的，那么能降血壓的食物有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹能降血壓的食物，希望能幫到你。
能降血壓的食物
1、能降血壓的食物之獼猴桃
要說高血壓患者的降壓水果,首選獼猴桃不可,也被稱為“奇異果”。獼猴桃味酸、甘、性寒,全果或汁都可以清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇。對于高血壓患者、冠心病以及動脈硬化患者,常吃獼猴桃有助于血壓的控制。
2、能降血壓的食物之蘋果
蘋果被譽(yù)為“果王”,其營養(yǎng)價(jià)值極高,含有多種維生素、糖類、果膠、無機(jī)鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。對于高血壓患者而言,蘋果中富含豐富的鉀鹽,它能夠與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,讓后者排除體外,對于心血管疾病的預(yù)防有著重要的作用。此外,蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。高血壓患者吃蘋果,是好處多多。
3、能降血壓的食物之紫薯
研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導(dǎo)致身體發(fā)胖,適合體重超標(biāo)的高血壓患者。
4、能降血壓的食物之黑巧克力
高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力(大約14克),就可以幫助降低血壓,也不會產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物。
5、能降血壓的食物之鮮芹菜汁
適用于眩暈頭痛、顏面潮紅、易興奮的高血壓患者。可清熱利濕、平肝涼血、降脂降壓。將芹菜 250克洗凈, 放入沸水中燙 2 分鐘,取出后切碎絞汁。每次服 1小杯,每日 2次。
6、能降血壓的食物之柿子
柿葉含大量VC,具有降壓、保護(hù)心血管作用。柿子中含維生素較一般水果高,對于心臟病、心梗、中風(fēng)都大有益處。其含有一種酚類化合物,有預(yù)防動脈硬化,降低心血管疾病發(fā)生率。
年輕人如何降血壓
不管是任何的疾病,如果不積極的治療的話那么都會給自己的身體健康,帶來不利的影響,所以說當(dāng)我們面對這些問題的時(shí)候千萬不能夠輕易的去忽視,在生活當(dāng)中應(yīng)該更加注重自己的飲食保健。
1、 食物方面,可以刻意的吃點(diǎn),芹素茶的降壓效果非常好,常喝還可以減少吃降壓藥帶來的副作用,澄清體內(nèi)的毒素;
2、每天鍛煉身體,這個(gè)不必要嚴(yán)格按照計(jì)劃去健身房,只需多散散步。假如以前是開車,那現(xiàn)在盡量沒有急事的時(shí)候,控制開車的時(shí)間;以前如果坐公交車,那就試著提前一站下車,然后散步走回家等,要每天堅(jiān)持,尤其是早晚的鍛煉。
3、心態(tài)方面,一定要樂觀、開朗,不要每天想著自己的病,分散一下注意力,除非血壓高到有比較強(qiáng)烈的不適感,否則沒有必要總那么緊張。心情好了,很多病癥就減輕了。
什么運(yùn)動能降血壓
不是所有的運(yùn)動都有降壓之功,只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動才能擔(dān)此重任。以下幾項(xiàng)尤其值得推薦。
走路。走路是一項(xiàng)最簡單易行的降壓運(yùn)動。
慢跑。慢跑運(yùn)動量大于散步,適用于輕癥患者。長期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn),消化功能增強(qiáng),癥狀減輕。慢跑速度宜慢,時(shí)間由少至多,每次以15～30分鐘為宜。
騎車。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉,不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié),減肥,勻稱身材,而且能強(qiáng)化心臟,防止高血壓,同時(shí)起到預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜,速度適中。
太極拳、長期練習(xí)太極拳的老人,其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。
血壓過高的患者朋友一定要注重科學(xué)的治療,畢竟這樣的一個(gè)疾病問題,給自己的健康造成的傷害也是比較大的,所以說當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己血壓過高的話,應(yīng)該注意這些生活當(dāng)中的運(yùn)動,堅(jiān)持的話,就可以達(dá)到輔助治療的效果了。
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