想必每個正在減肥或者即將減肥的蜜妞兒都想知道。那么怎么吃雞胸肉才能達到更好的減肥效果?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹雞胸肉減肥食譜，希望能幫到你。

　　雞胸肉減肥食譜

　　雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，容易被人體吸收，含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)磷脂的重要來源之一。

　　蛋白質(zhì)是瘦身所必須的營養(yǎng)元素：ta可以在減肥時增加能量消耗、限制能量吸收。

　　并且雞胸肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。

　　咖喱雞胸肉

　　咖喱雞胸肉是以雞胸肉50g、地瓜、胡蘿卜、洋蔥、西藍花、咖喱150g、水、胡椒粉、料酒、蒜泥以及橄欖油等材料制作而成(1人份)。首先將雞胸肉和蔬菜分開炒熟，再加入咖喱粉一起熬煮即可。

　　雞胸肉炒香菇洋蔥

　　將雞胸肉用少許胡椒粉調(diào)味后再抹上鹽，切塊后烤。之后灑點橄欖油，再將洋蔥香菇放進去炒即可。

　　烤雞胸肉

　　在烤雞胸肉時，加入咖啡粉，可以去除異味。

　　雞胸肉沙拉

　　雞胸肉沙拉是將燙過或烤過的雞胸肉和卷心菜沙拉一起攪拌來吃，并盡可能的不要加調(diào)味料。但可以撒點低卡路里的巴薩米克醋。

　　雞胸肉奶昔

　　雞胸肉奶昔是將水煮雞胸肉100g、香蕉1個(或奇異果2個、或番茄1個)、牛奶200ml(或豆奶200ml)以及水40ml一起放進料理機里攪碎后飲用。

　　因為必須徹底粉碎雞胸肉，所以要特別調(diào)整好調(diào)理機的操作時間。

　　雞胸肉減肥注意事項

　　①搭配運動一起才最好

　　通過吃雞肉就想收獲誘人的肌肉曲線以及富有彈力的身體的話，這是不可能的。

　　蛋白質(zhì)飲食能夠長時間維持飽腹感，有助于持續(xù)消耗熱量，和運動并行，才可以發(fā)揮雞胸肉減肥法的真正價值。

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　　結(jié)合運動來減肥，一天要攝入多少蛋白質(zhì)才適合呢?男性，蛋白質(zhì)必需攝入量是自身體重的1.5‰(千分號);女性，攝入量則是自身體重的1‰(千分號)。

　　舉個栗子：體重為60kg的蜜妞兒，每日蛋白質(zhì)的攝入量是60g，而100g的雞胸肉含有30g的蛋白質(zhì)。

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　　雞胸肉要搭配富含纖維質(zhì)的蔬菜，與地瓜、水果、維生素一起，搭配均衡的水分一起攝入。

　　One food減肥法本身就不可取。其次，雞胸肉的成分大多是水分和蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)成分在腸道里滯留時間過長會容易讓人放屁，而且味道還很。。。。大家都懂得。

　　屬于燥熱體質(zhì)的蜜妞兒需要注意了，雞胸肉屬于熱性食物，所以需要搭配蔬菜、水果(降火的食材)來進行食用。

　　搭配運動

　　雞胸肉減肥法是將攝入體內(nèi)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換成能量，并通過運動鍛煉出漂亮的體態(tài)。

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　　醬醬建議搭配有氧運動來做：游泳、慢跑、騎自行車等。

　　考慮到雞胸肉口感的問題，可以選擇多種料理方式烹飪，還是難以接受的話：豬的前腿肉(燙過后食用)可以代替雞腿肉。