長期失眠吃什么食物好

　　長期失眠怎么辦?失眠會影響到身體的健康，也會影響到美麗的容顏，出現(xiàn)失眠的情況，我們要及時的處理。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹長期失眠吃什么食物好，希望能幫到你。

　　長期失眠吃什么食物好

　　1、葡萄

　　根據(jù)相關(guān)的研究表明，吃葡萄是可以起到改善失眠情況的作用的，這是因為有很好的作用。其原因在于，葡萄中富含一種叫褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)是能夠起到輔助睡眠的效果的，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，在晚上睡覺睡覺的時候是這種物質(zhì)分泌多的時候，這就代表該睡覺了，在早晨的時候，是這種物質(zhì)分泌少的時候，就代表著人體該睡醒了，所以多吃些葡萄，能夠增加人體的褪黑素，是可以對失眠起到緩解的，能夠有效的調(diào)節(jié)人體的睡眠，使睡眠恢復(fù)到正常的情況。

　　2、香蕉

　　這是比較常見的水果，也是可以幫助改善睡眠質(zhì)量的，因為香蕉中富含維生素B6以及鎂元素，是能夠安撫人體的情緒的，抵抗緊張的思緒，而且還是人體必需的氨基酸--色氨酸的主要源頭，所以在這幾種元素的共同作用下，是能夠起到鎮(zhèn)定、安眠的作用的，對于失眠的朋友，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕?/p>

　　3、蓮子

　　這種食物中富含蓮心堿以及蕓香甙等成分，這些物質(zhì)是能夠起到鎮(zhèn)靜人心的效果，還可以對胰腺分泌胰島素起到促進的作用，能夠幫助人體盡快的進入睡眠狀態(tài)。

　　4、牛奶

　　大家應(yīng)該都常常喝牛奶，其實牛奶也是有助于人體的睡眠的，因為牛奶里有色氨酸，這種成分是能夠起到安眠的功效的，對于失眠的朋友來說，晚上可以喝一杯熱牛奶，也可以適當(dāng)?shù)募右恍┓涿?，這樣是能夠幫助人體提高睡眠質(zhì)量，避免失眠的情況的。

　　5、靈芝

　　這種食物對于心悸、神經(jīng)衰弱、消化不良以及失眠等情況來說，都是可以起到很明顯的治療效果的，特別是針對失眠情況比較嚴重朋友來說。

　　6、核桃仁

　　不僅能夠幫助提高人體的記憶能力，還可以促進睡眠，因為核桃仁里面有大量的磷脂，是能夠緩解失眠的。

　　以上就是針對失眠的情況，可以吃的幾種食物，可以說，這六種食物是治療失眠現(xiàn)象的法寶，希望能夠通過上文，給失眠的朋友帶去幫助，長期失眠的話，一定要多加注意，以免給身體造成很大的危害，要重視自己的睡眠治療，這樣才能使整個人都有精神，更好的面對生活和工作。

　　改善睡眠的食譜

　　1、百合龍眼蓮子湯

　　材料做法：百合、龍眼肉、蓮子各適量，加水煎湯，加白糖適量。

　　功效：百合安心定眠，治睡眠不安;龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神;蓮子能補中養(yǎng)血，治夜間多夢。

　　2、黃花菜肉湯

　　材料做法：干黃花菜30克，豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調(diào)食鹽、味精、醬油。

　　功效：黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩，治寢食不安寧。

　　3、柏子仁粥

　　材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗凈，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜適量調(diào)味。

　　功效：此粥適合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事項：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

　　4、大棗蔥白湯

　　材料做法：大棗20個，蔥白7根，加水煎湯，睡前飲之。

　　功效：大棗治驚悸怔忡，恍惚健忘;大蔥能發(fā)汗解表，治頭痛寒熱證及失眠。

　　5、百合冰糖粥

　　材料做法：百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥。

　　功效：有滋陰降火、安神功效，治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢。

　　6、芹菜粳米粥

　　材料做法：芹菜連根20克，洗凈切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒腦、安神、潤肺止咳功效。

　　功效：此粥適合神經(jīng)衰弱者食用。

　　7、小麥粥

　　材料做法：小麥45克，大棗4枚，粳米50克。將小麥加水煮熟后，濾出汁，然后將粳米和大棗加入小麥汁中，煮成稀粥，連渣服用。

　　功效：此粥適用于心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。