夏威夷果一天吃幾個才正常吃多了會怎樣
夏威夷果一天吃幾個才正常吃多了會怎樣
夏威夷果是很常見的一種堅果,很多人都會喜歡吃夏威夷果,夏威夷果的營養(yǎng)豐富,味道好,深受人們的歡迎。那么，夏威夷果能多吃嗎？夏威夷果吃多了會怎么樣會發(fā)胖嗎？下面小編來告訴大家夏威夷果一天吃幾個才正常吧。
夏威夷果一天吃幾個才正常
一般健康成人每天吃3-5個夏威夷果都是很合適的，最多也不要超過6個。既能補充身體營養(yǎng)素和飽口福，又不會引起其他不適癥狀。
夏威夷果果仁香酥滑嫩可口，有獨特的奶油香味，是世界上品質(zhì)較佳的食用堅果，素有“干果皇后”“世界堅果之王”之美稱，風味和口感都遠比腰果好。
夏威夷果營養(yǎng)豐富，含油量70%-79%，尤其以富含不飽和脂肪酸為特點;以油酸和棕櫚酸為主，光殼種夏威夷果種仁的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值為6.2，粗殼種為4.8;蛋白質(zhì)含量有9%，還含有豐富的鈣，磷，鐵，維生素B1、B2和人體必需的8種氨基酸。
夏威夷果吃多了會怎么樣
上火
夏威夷果是炒貨食物，偏燥熱，吃多了容易上火，可能引起牙齦腫痛、咽喉痛，甚至是口腔潰瘍等。
肥胖
因為夏威夷果風味好，很容易吃多。而夏威夷果的熱量很高，含有很多油脂，長期大量吃會引起身體熱量過多，脂肪堆積，導致肥胖甚至是肥胖病癥。
消化不良
夏威夷果含有的營養(yǎng)素豐富，一次性多吃也不能使所以營養(yǎng)素全部吸收，就可能引起消化不良，出現(xiàn)營養(yǎng)浪費和腹痛腹瀉情況。
什么時候吃夏威夷果最好
夏威夷果熱量大，含油脂多，最好在早上或白天吃，不僅能補充補腦和提供能量，而且夏威夷果香還能舒緩情緒，緩解壓力。注意睡前不吃，以免引起肥胖問題。
哪些人群不適宜吃夏威夷果
因為夏威夷果熱量比核桃還高，含油脂多，因此肥胖或減肥人群應(yīng)該少吃;消化能力差或腸胃不適的人群也要注意少吃夏威夷果，避免引起腸胃不適。
夏威夷果的食用禁忌
1、由于夏威夷果果粒堅硬，消化力弱多吃會覺梗胃，宜少吃。
2、嚼碎吞咽時，容易嗆喉，而果屑藏存喉間摺壁內(nèi)，會脹大發(fā)臭，很難清理。
3、果仁經(jīng)烘香或油泡后，可提升口感，但卻偏向燥熱，引發(fā)豆豆、喉痛和痔瘡。
4、夏威夷果富含單不飽和脂肪酸，所以它不僅有調(diào)節(jié)血脂血糖作用，可有效降低血漿中血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量。但是由于單不飽和脂肪酸油脂往往有易氧化、產(chǎn)生過氧化物、安全性欠佳、易產(chǎn)生負面后果等缺點，所以建議你還是直接食用干果，而不去烹飪吃。
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