健康抗衰老的食物
健康抗衰老的食物
健康抗衰老的食物，但有些衰老問題真的是吃出來的。想要成為逆生長女神，先做一個聰明的吃貨吧，會吃的人真的不容易變老。健康抗衰老的食物有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!
健康抗衰老的食物
西紅柿——自由基克星
西紅柿所富含的番茄紅素具有超強的抗氧化作用，它能幫助我們的身體更好地抵御自由基的侵害，讓你比同齡人看起來至少年輕4 歲。
如何食用：西紅柿熟吃比生吃能獲取更多的番茄紅素。番茄醬和番茄罐頭也是非常好的攝取番茄紅素的途徑。 攝入量建議每天吃1 個西紅柿，或者喝1 杯125 毫升的番茄汁。
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海魚——血管護士
肥美的深海魚，比如三文魚、鯡魚、鰻魚、金槍魚等，都富含OMEGA 3 脂肪酸，能幫助降低血液中甘油三酯的含量，而且能抑制大腦的老化，不讓你人未老，先失憶。
如何食用：不要采用煎炸的烹飪方式，清蒸或者水煮最好。 攝入量每周至少食用兩次。
胡蘿卜——視力衛(wèi)士
富含β- 胡蘿卜素，能促進視覺神經(jīng)細胞的再生并使皮膚保持彈性，從而延緩皮膚的衰老過程。
如何食用：加入食用油烹飪后的胡蘿卜更有利于營養(yǎng)素的吸收，如果生吃建議搭配一些含有脂肪的食物。 攝入量最好每天吃半根胡蘿卜或喝一杯胡蘿卜汁(150 毫升)。
紅葡萄——皮膚修復能手
紅葡萄含有豐富的白藜蘆醇，能促進膠原蛋白的合成和代謝，更能有效減少黑色素的形成。除此之外，白藜蘆醇還能防止膽固醇在血管沉積，提高血管年輕度。
如何食用：吃葡萄不要吐葡萄皮，因為白藜蘆醇主要存在于葡萄皮中。 攝入量每天吃10 顆葡萄或者喝一杯紅葡萄汁。
奶酪——壯骨能手
奶酪的鈣含量是牛奶的10倍，為不可避免的骨骼鈣質的流失提前做好儲備。
如何食用：優(yōu)先選擇低脂奶酪，補鈣同時不增加過多熱量。 攝入量每天一小塊(50g)奶酪， 搭配正常飲食就能滿足每天所需的鈣。
黑巧克力——心臟活力助推器
如何食用：黑巧克力含有一種名為可可黃烷醇的物質，能讓血管放松，并降低血液中血小板的黏附性來維持健康的血流;可可黃烷醇還可以作為抗氧化劑維持心臟健康。 攝入量每天1/4 手掌大小一塊即可。
大豆——提升性感指數(shù)
植物雌激素的最佳來源，與你的肌膚光滑度、卵巢功能、乳房形狀、生育能力都密切相關。
如何食用：豆制品是補充雌激素的最好食物。 攝入量每日攝入100g 左右的豆腐或者350ml 左右的豆?jié){。
火雞肉——線條雕塑者
火雞肉是蛋白質的最佳食物來源之一，它是增加肌肉塑造身體線條以及增強免疫力必不可少的營養(yǎng)素。肌肉的流失不僅讓你變得松松垮垮，也會降低你的新陳代謝。
如何食用：去皮雞胸肉是最佳選擇，脂肪含量低。 攝入量掌心大小的一塊去皮火雞胸脯肉(125 克左右)就能提供人體每天所需蛋白質的一半。
逆生長飲食金科玉律簡單卻是真理!
多食用低脂奶制品，以降低患骨質疏松癥的風險。
多食用植物油( 橄欖油、菜籽油、核桃油等) 以及海魚，以抑制高血脂。
多攝入植物化學物質，比如花青素、番茄紅素、葉綠素等，它們都能幫你延緩細胞的衰老。按不同季節(jié)，多吃一些顏色鮮艷的果蔬是最好的方法。
小心這些壞習慣，它們是年齡加速器：
1、重口女漢子，越吃越咸
法國的一項研究表明，若吃下太多的鹽，體內過多的鈉離子就會導致細胞脫水，讓肌膚粗糙失去彈性，更容易長皺紋。
馬上改變
每天的鹽分攝入不要超過5 克。
小心身邊的“隱形鹽”，比如面包、腌制食物、醬油等都是含鹽大戶。
多用低鈉鹽、海鹽代替精制鹽，同樣的用量，鈉的含量卻大大降低。
多吃高鉀食物，香蕉、扁豆、菠菜等，能幫助身體更快地代謝掉體內的鈉。
2、無法拒絕甜蜜的誘惑
恰當?shù)奶悄茏屇闾鹈勖?，但吃得過多，無法完全被代謝，就會粘附在真皮層的蛋白質上，在美容圈管這叫“醣化”，會讓你皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維慘遭破壞，皮膚就會失去彈性、出現(xiàn)皺紋和松弛下垂，這種“醣化”作用還會誘發(fā)自由基，讓細胞DNA 更容易受到紫外線的侵略，出現(xiàn)老化癥狀。
同時直接關系到黑色素形成的酪氨酸酶也特別愛吃糖，所以過多的糖會讓你變得又老又黑。美國健康專家指出，女性遠離甜食，會讓你減齡5 歲以上。
馬上改變
平時選擇食品及飲品時，先看一下包裝上的營養(yǎng)標簽，盡量選擇低糖類型，也就是每100 克食物或100ml 飲品中所含的糖分不超過5 克。
想吃糖時，盡量少吃蔗糖、糖漿這類“精制”的糖分。
用自然狀態(tài)的含糖食物滿足你對甜蜜的需求，像米面等碳水化合物、水果、蔬菜等，它們能幫你維持血糖的穩(wěn)定，減少對高糖食物的渴望。
3、主食絕緣體，只愛果蔬汁
為了減肥把碳水化合物打入冷宮，僅僅以蔬菜和水果充饑，這樣會因為蛋白質營養(yǎng)不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經(jīng)、卵巢萎縮……從此你也和粉嫩桃花肌徹底絕緣了，更嚴重的是讓第二性征提前退化，比如胸部變平、臀部加速下垂?？焖侔炎约赫垓v成干癟無生機的老太太。
馬上改變
即便是減肥，也不能拒絕一切碳水化合物，只是不要執(zhí)著于精米白面，要多多開拓主食的來源，優(yōu)先選擇全谷物食物、豆類等。增強飽腹感，而且能提供更多的營養(yǎng)素和抗衰老成分。
用土豆、紅薯、山藥、芋頭等淀粉含量比較高的薯類代替一部分主食。在提供同樣淀粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。
4、餐餐吃到爆棚飽
消化食物的過程其實就是氧化過程，會產(chǎn)生自由基，消化過程越是艱難，產(chǎn)生的自由基就越多，而且過多肥膩的食物，會產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，繼而產(chǎn)生毒素、濁氣等，不僅影響正常的代謝過程，還會損害器官，讓它們都加速衰老，這體現(xiàn)在我們的外表上就是面色萎暗、皺紋斑點增加、頭發(fā)變白……
馬上改變
盡量讓自己養(yǎng)成吃7 成飽的習慣，有實驗表明通過控制飲食，魚的壽命可以延長300%，終于知道為什么魚不會被餓死但是很容易被撐死是什么原因了吧。那么，什么是7 成飽呢?很簡單，胃雖然還沒有被填滿的感覺，但對食物的熱情已經(jīng)下降，進食的速度也變慢。
先吃生的后吃熟的，比如吃一點涼拌蔬菜墊底，或是飯前吃一個水果，不僅可以幫助你控制大魚大肉的進食量，也能加速腸胃的蠕動，促進消化。
5、不追劇也要追炸雞
你要知道，油炸食物不只是讓你胖成一堵墻，也會讓你提前變成皺皺巴巴的“老梅干”。油炸食物含有高劑量的AGE——不知道是什么?沒關系!你只要知道體內AGE 值越低，就表示你越年輕。除此之外，油炸食物還容易產(chǎn)生過氧脂質，它會妨礙你的細胞代謝，讓你越吃越老，甚至還是導致癌癥的危險因素之一。
馬上改變
食用油最好購買小桶裝，油脂暴露在日光下太長時間也容易產(chǎn)生過氧脂質。買回來的食用油可以分裝在深色瓶子中，避光保存。
油炸食物能少吃就少吃，盡量不吃為好。