女性健康養(yǎng)生年齡段
女性健康養(yǎng)生年齡段
話說,基本沒有人會認(rèn)為養(yǎng)生還有年齡之分的,大多數(shù)的人都以為養(yǎng)生是適用所有人。然而并不是,養(yǎng)生也是分年齡的,女人處于不同年齡層,應(yīng)用不同的養(yǎng)生方法。女性健康養(yǎng)生年齡段有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
女性健康養(yǎng)生年齡段
20~30歲女人的養(yǎng)生方法:低鹽飲食,補充葉酸
這個時期的女人屬于青年期,正值人生的高峰期,所以一定要及時補充身體的營養(yǎng)素,如鈣、葉酸。鈣能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松,而葉酸是備孕的必需營養(yǎng)素。
另外,記住清淡飲食,不僅能保護(hù)腸胃,也是對皮膚負(fù)責(zé)任的做法。
30~40歲女人的養(yǎng)生方法:多補鐵,多運動
這個時候的女人身體還是很好的,精氣神也很足,不過還是要多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病,如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。而且,這個年齡組有1/4的女性缺鐵,這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊,所以補鐵也是很有必要的。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取,一天至少吃到二次肉類,約100g即可。如果你不能吃肉,也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
此外,運動也是必不可少的,既是為了保持身材,也是防病的有效手段。
40~50歲女人的養(yǎng)生方法:低脂低糖低熱量
女人四十歲以后,身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑,很容易出現(xiàn)一些心腦血管疾病,所以一定要嚴(yán)格控制飲食,以低脂低糖低熱量為標(biāo)準(zhǔn)。
這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的,也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走,使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛,避免其受到更多的傷害。
60歲以上女人的養(yǎng)生方法:補充維生素
當(dāng)人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感,但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品,如大蒜,檸檬汁,調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外,鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。
雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d,但由于年紀(jì)大了,人們很少出行于戶外,因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。