女性健康養(yǎng)生，就是指通過(guò)各種方法頤女性健康養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于女性健康養(yǎng)生小知識(shí)，希望大家喜歡!

　　女性健康養(yǎng)生小知識(shí)

　　老了才養(yǎng)

　　許多人認(rèn)為女性健康養(yǎng)生是女性老人的事，年輕時(shí)無(wú)須健康養(yǎng)生。其實(shí)，女性健康養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，女性健康養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。

　　病了才養(yǎng)

　　許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，女性健康養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時(shí)應(yīng)定期檢查，定時(shí)保養(yǎng)。

　　餓了才吃

　　許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏養(yǎng)，是女性健康養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　渴了才喝

　　平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。

　　胖了才減

　　進(jìn)食過(guò)量、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致肥胖的主要原因，這些都是可以預(yù)防的。時(shí)下，許多人不加節(jié)制大吃大喝，大胖子隨處可見，一胖就易病。況且，目前尚無(wú)理想的減肥藥問(wèn)世。因此，減肥不如防胖，莫做胖了再減、自己掐自己脖子的傻事。

　　困了才睡

　　人的一生約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時(shí)睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時(shí)就寢，而是毫無(wú)節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長(zhǎng)此以往，損害生命。

　　女人健康養(yǎng)生方法

　　1.忌立即喝茶

　　有些人習(xí)慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實(shí)在是弊多利少的不良習(xí)慣。因?yàn)楹炔韫倘荒茉黾游敢旱姆置?，促進(jìn)食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進(jìn)入胃腸道后，能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，妨礙人體對(duì)蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，日久天長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)不良。有飯后飲茶習(xí)慣的人，不妨改為飯后用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預(yù)防齲齒。想知道更多小常識(shí)可以加微cc5169

　　2.忌立即吃冷飲

　　飯后立即吃冷飲，對(duì)消化道產(chǎn)生一個(gè)很強(qiáng)的冷刺激，會(huì)引起消化道強(qiáng)烈的蠕動(dòng)，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時(shí)，冷熱的強(qiáng)烈變化會(huì)使胃部血管突然收縮，長(zhǎng)此以往就會(huì)導(dǎo)致胃的消化機(jī)能失調(diào)，甚至造成消化不良或其他疾患。

　　3.忌立即吸煙

　　有吸煙嗜好的人常說(shuō)：“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙。”其實(shí)，飯后吸煙，禍害無(wú)窮。據(jù)有關(guān)人員測(cè)定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時(shí)吸10支煙的毒物還多。因?yàn)槿嗽诔燥堃院?，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，全身的毛細(xì)血管全都處于舒張狀態(tài)，此時(shí)人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進(jìn)人人體，從而可加重對(duì)人體的危害。想知道更多小常識(shí)可以加微cc5169

　　4.忌劇烈運(yùn)動(dòng)

　　民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語(yǔ)，意思是說(shuō)飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，如打球、跑步、從事重體力勞動(dòng)等，則會(huì)影響食物的消化吸收，于健康不利。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)四肢肌肉需要有較多的血液供應(yīng)，胃腸道的血液供應(yīng)就會(huì)相對(duì)減少。消化吸收必然會(huì)受到影響。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)過(guò)度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)應(yīng)安排在飯后1小時(shí)之后為宜。

　　5.忌馬上洗澡、游飯后，人的消化系統(tǒng)即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時(shí)馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴(kuò)張、血流量增加，消化道的血液供應(yīng)就要減少，消化能力就會(huì)減弱。而洗澡、游泳時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)，也促使各運(yùn)動(dòng)器官血流量增加，會(huì)進(jìn)一步削弱胃腸的消化活動(dòng)。另外，游泳時(shí)人體浸沒(méi)在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動(dòng)，妨礙食物與胃液的充分混和;另一方面，腹部血管受到冷水刺激會(huì)引起收縮，導(dǎo)致胃部血供不足，容易產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐或消化不良。所以，飯后應(yīng)休息15分鐘再去洗澡，休息半小時(shí)后再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應(yīng)在進(jìn)餐2小時(shí)后舉行。想知道更多小常識(shí)可以加微cc5169

　　6.忌立即大便

　　許多人有飯后立即大便的習(xí)慣，這對(duì)人體健康十分不利。因?yàn)槌燥埡笪杆?、消化酶分泌增多，胃的蠕?dòng)功能增強(qiáng)，若在胃內(nèi)裝滿未消化的食物時(shí)排解大便，腹內(nèi)壓力會(huì)驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。食人硬質(zhì)食物后用力大便，腹內(nèi)壓力很高，硬質(zhì)食物易損傷胃黏膜，久之可形成糜爛性慢性胃炎。飯后馬上大便還可促使幽門平滑肌功能紊亂、膽汁返流，導(dǎo)致胃黏膜充血、水腫、發(fā)炎。故有飯后立即排便習(xí)慣的人應(yīng)逐漸改正過(guò)來(lái)。

　　7.忌馬上睡覺

　　飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應(yīng)相對(duì)減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。特別是小兒可引起消化功能紊亂、消化吸收不良，久之可引起營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。再者，食物停滯在胃里，還會(huì)促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會(huì)發(fā)生咬牙、說(shuō)夢(mèng)話、做惡夢(mèng)等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象，因此，飯后要等一段時(shí)間睡覺。

　　女性健康養(yǎng)生食譜

　　蒜泥馬齒莧

　　食材：鮮馬齒莧、蒜、白砂糖

　　做法：

　　1、蒜去皮搗碎，馬齒莧擇摘后洗凈

　　2、將馬齒莧在沸水中煮2分鐘，撈起瀝干，并搗碎

　　3、將馬齒莧泥、蒜泥、白糖拌勻后，即可食用

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

　　蒜泥馬齒莧，具有清熱解毒、健脾養(yǎng)胃的功效。放白糖，是有講究的。中醫(yī)講究“酸甘化陰”，馬齒莧的酸加上白糖的甜味，可以滋生體液并緩解拉肚子造成的脫水癥狀。

　　白果燉烏雞

　　食材：烏雞、蓮子、糯米、白果、胡椒、生姜

　　做法：

　　1、將蓮子、糯米、白果浸泡30分鐘

　　2、所有食材塞入烏雞腹中，放入燉盅，隔水文火燉至雞爛熟，調(diào)味即可使用

　　營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：

　　白果燉烏雞，具有補(bǔ)益脾腎、固澀止帶的功效。適用于婦女脾腎兩虛，赤白帶下，質(zhì)清稀量多者。