纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是完美身材的標(biāo)準(zhǔn)，而這是可以通過(guò)鍛煉達(dá)成的。那么，脂肪型小腿粗怎么減?

　　脂肪型小腿粗怎么減

　　1、脂肪型小腿粗怎么減之深蹲方法

　　深蹲可以有效告別脂肪型小腿,深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡,主要?jiǎng)幼魇沁@樣的:雙手各持啞鈴于體側(cè),或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲奈恢?控制穩(wěn),兩腳自然開(kāi)立約于肩寬,腳微呈八字形,挺胸,腰背收緊。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收縮蹲起還原。一段時(shí)間之后,感覺(jué)腿酸,可以休息片刻再進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作看似非常的簡(jiǎn)單,需要我們堅(jiān)持,每天不達(dá)到一定的量或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到效果。

　　2、脂肪型小腿粗怎么減之箭步蹲

　　箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡,標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是這樣:兩手持鈴,兩腳自然開(kāi)立,右腳向前跨出一步,屈膝,后腿膝蓋幾乎接近地面,成箭步蹲。一段時(shí)間之后換腳,如此反復(fù)。鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)的情況而定,最好有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不要一天就把自己搞得好累,我們不可能一口吃成一個(gè)大胖子,要是一天累過(guò)頭,那么相信你第二天第三天也就沒(méi)有堅(jiān)持下去的動(dòng)力和能力了。

　　3、脂肪型小腿粗怎么減之按摩方法

　　每天花那么7分鐘的時(shí)間,有助于解決脂肪型粗腿問(wèn)題。按摩手法,用兩手捏大腿,三百六十度地捏,捏大概兩分鐘即可。捏完之后接下來(lái)是擰,像平常擰衣服一樣,從腿部的根部擰起,往膝蓋方向擰去,擰兩分鐘,然后拍打大腿,拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。

　　4、脂肪型小腿粗怎么減之其他方法

　　溫水泡澡:27℃是瘦身的最適合溫度,對(duì)于大腿酸的代謝這是一個(gè)完美溫度,所以每天都泡個(gè)27℃的澡,有助于瘦腿。

　　咖喱瘦腿:咖喱里面含有姜黃成分,姜黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來(lái)瘦腿。

　　小腿胖的原因

　　1、先天基因遺傳造成的

　　天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進(jìn)行體育鍛煉但也會(huì)小腿顯得比一般人粗。這種一般很難減下去,不過(guò)經(jīng)常做一些瘦腿按摩,瘦腿運(yùn)動(dòng)還是會(huì)有一定的效果的。

　　2、大強(qiáng)度體育鍛煉造成的

　　大強(qiáng)度的體育鍛煉造成的小腿粗壯,比如深蹲,跳遠(yuǎn),舉重等爆發(fā)力的項(xiàng)目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來(lái)抵御大強(qiáng)度的訓(xùn)練。這也就是為什么大強(qiáng)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員小腿一般十分粗壯。

　　3、踮腳走路等不良姿態(tài)造成的

　　比如從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿態(tài)的習(xí)慣都會(huì)造成小腿粗壯。

　　4、自身肥胖造成的

　　肥胖造成的小腿粗壯,一般肥胖癥患者的小腿都很粗壯。

　　5、常穿不適合自已的鞋造成的

　　由于小腿線條不太美,想通過(guò)細(xì)高跟鞋等不適合自已的鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿,但由于小腿承受了過(guò)重的重量,腿部受力開(kāi)始外移,反而造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。建議不要穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

　　減小腿吃什么好

　　脂肪少、熱量低的食物:脂肪也是我們身體營(yíng)養(yǎng)的必需品,因此大家不可以絕對(duì)杜絕含有脂肪類(lèi)的食物,如果想要減肥的話,建議可以盡量吃點(diǎn)熱量較低,脂肪較少的食物,其中水果和蔬菜都是減肥效果理想的食物,或者是吃一些魚(yú)肉、雞肉、海鮮類(lèi)的食物。

　　排毒效果好的事物:排毒效果比較好的食物,往往也是能夠促進(jìn)身體排便的食物,例如大家可以吃一些海帶、木耳、白蘿卜、油菜、白菜、胡蘿卜、紅薯等食物,此外還可以喝一些粗糧制成的粥類(lèi),能夠增加身體所需要的營(yíng)養(yǎng),并且還可以幫助腸胃整腸蠕動(dòng),將毒素排出體外。

　　利尿排水的食物:利尿排水的食物一般以薏米為主,這種食物本身就可以吃,所以不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響,大家可以只喝薏米水,服用一段時(shí)間后可以發(fā)現(xiàn)腿部浮腫消失了,此外,建議濕氣比較嚴(yán)重的朋友還可以吃點(diǎn)山藥、紅棗等健脾化濕的食物。