更年期是女性的一個風水嶺，很多人都不會感覺到更年期的到來，特別是女性朋友，下面學習啦小編分享了女人更年期的調(diào)理妙招，一起來看看吧。

　　女人更年期的調(diào)理妙招

　　1、保持健康的生活習慣

　　首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、飲食調(diào)理

　　在更年期的時候，可以加強鍛煉，少吃一點，這樣可以遠離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。更年期的飲食要特別注意，以下為大家介紹幾種適合更年期吃的食物：

　　(1)、新鮮蔬果

　　對于進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。

　　(2)、小米

　　(3)、大豆食品

　　眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對于進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。

　　(4)、奇異果

　　更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質(zhì)提高百分之四十，不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質(zhì)，它具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　(5)、深海魚

　　深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀，每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是，因為歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

　　(6)、大棗

　　可以說更年期中最為常見對于的一種癥狀便是失眠，它困擾了大部分的女性，并且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　(7)、蜂王漿

　　相較于男性而言，女性進入更年期的時間更早，并且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由于體內(nèi)雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。

　　只要經(jīng)常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專家建議女性在平時生活中就應該養(yǎng)成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。

　　3、學會自我認同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

　　4、進行有氧運動

　　人一旦進入更年期以后，身心都會出現(xiàn)很大的變化，如果不及時控制的話，可能會傷身還會人人緣變差，進入更年期的男性女性可以同時多進行有氧運動，這樣可以起到緩解更年期的作用。

　　有氧運動是指運動過程中，機體利用攝入體內(nèi)的充足的氧分解儲存的能源物質(zhì)，提供運動所需的能量，其特征是運動強度低、持續(xù)時間長。

　　有氧運動包括大、中、小強度三種形式，中年女性在運動過程中心率維持在135~155次/分，為大強度有氧運動，如有氧健身操、跳繩、登山等運動項目屬于此類;心率維持在111~134次/分，如健身秧歌舞、慢跑、健步走等運動項目為中等強度有氧運動;心率維持在90～110次/分的太極拳、太極劍、散步等健身項目為小強度有氧運動。

　　5、嘗試自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女人由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

　　女人的更年期的年齡

　　更年期指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個階段，也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個階段，為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后)，女性朋友一旦到了更年期，她們的卵巢功能會慢慢地衰退，甚至會完全消失。

　　據(jù)相關數(shù)據(jù)表明，中國女性更年期的年齡從四十五歲開始~五十五歲左右，平均為四十九點五歲，可提前到三十九歲左右，延后到六十歲左右。另外，專家提醒，女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于，每位女性朋友更年期的開始時間都會受到很多因素的影響，比如遺傳、體質(zhì)、種族、營養(yǎng)等因素。

　　由此看來，這個問題是不可以一概而論的，但通常情況下，中國女性更年期的年齡從四十五歲開始~五十五歲左右，但是無論更年期發(fā)生在何時，女性朋友們一定要學會自我調(diào)節(jié)，其實更年期沒有人們想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期。

　　女性更年期的飲食

　　1、小米粥

　　小米粥中的價值高的營養(yǎng)元素，在谷物之中小米含有豐富的氨酸含量是十分的高，而且淀粉的含量也十分的多，可以加快胰島素的分泌，這樣以來就可以提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認為，小米有很好的催眠的療效。

　　2、大棗

　　對于神經(jīng)衰弱和失眠的患者，就可以用30-60克大棗，用水煎煮一會后再放入一點冰糖，再去渣之后再服用，每天一次，這樣就能幫助你入睡，效果很好。

　　3、牛奶

　　牛奶之中含有能使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，在當人失眠的時候，是由于腦細胞分泌血清素大量的減少，血清素就會一直大腦的思維活動，從而也就會使人迅速地進入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶就有助于促進睡眠。

　　4、蓮子

　　蓮子、大棗一樣有助于睡眠，同樣用水煎煮后加入一點食鹽服用，每天只需要服用一次。

　　5、蘋果

　　由于疲勞過度造成的失眠，那么就可以吃一些蘋果和香蕉還有梨，這樣的水果屬于堿性食物，可以抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉化為血清素，可以使人快速地入睡。

　　6、肉

　　由于婦女一生中有很長的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

　　7、豆腐

　　豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。

　　8、亞麻子

　　科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

　　9、菌類

　　菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

　　10、茄子

　　含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。

　　11、豆腐

　　夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　12、山楂

　　主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。

　　13、甘藍葉

　　這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質(zhì)疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。

猜你喜歡：

1.女人輕松度過更年期的方法

2.女性如何度過更年期

3.如何度過更年期

4.更年期女人養(yǎng)顏排毒常識

5.更年期潮熱吃什么能有效改善